مقال متميز

طرق للتحكم في قراءات السكر في الدم

في 02 أبريل 2022 دروبي

blog8s.jpg

سيؤدي التغيير في جدول الطعام الخاص بك حتمًا إلى زيادة خطر انخفاض نسبة السكر في الدم قبل كسر صيامك أو الحصول على قراءة عالية جدًا بعد وجبتك الأولى. 

الخبر السار هو أن هناك استراتيجيات يمكنك ممارستها لمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم. 

جرب هذه الطرق السبع لتثبيت مستويات السكر في الدم خلال شهر رمضان:

  1.  تناول الطعام حسب الترتيب الغذائي الصحيح: الخضار أولاً ، والبروتين والدهون ثانياً ، والنشويات والسكر أخيرًا 

  2. اختر الفواكه الكاملة بدلاً من العصائر و الفواكهة المجففة

  3.  تجنب تناول الحلوى كوجبة خفيفة وتناولها مباشرة بعد وجبتك الرئيسية

  4.  استخدم عضلاتك لمدة عشر دقائق بعد الفطار: امشي ، اركض ، اصعد الدرج ، اغسل الأطباق ... فقط تأكد من أنك تتحرك!

  5. تناول وجبة سحور لذيذة أو وجبة ليست حلوه قبل الصيام على سبيل المثال : اختر البيض بدلاً من المربى والخبز المحمص

  6.  قبل تناول الطعام ، تناول كوبًا من الماء مع ملعقة كبيرة من الخل

  7. قم دائمًا بدمج النشويات (الكسارات والبطاطس والشوفان ...) بالبروتين والدهون والألياف. تناول ملعقة كبيرة من اللوز أو زبدة الفول السوداني مع تفاحة. أضف بيضة مسلوقة مع الأفوكادو. أضف السبانخ والدجاج المشوي مع المعكرونة


نصيحة 

التزم بتطبيق أحد هذه التعليمات السبعة هذا الأسبوع، ثم أضف تعليمات آخرى إلى روتينك في الأسبوع التالي. هذه التعليمات يمكن أن تساعدك حتى بعد رمضان  !