مقال متميز

نصائح لسهولة الانتقال من صيام رمضان إلى عيد فطر صحي وسعيد

في 02 أبريل 2022 دروبي

Picture10.jpg

عادةً ما يكون عيد الفطر وقت بهجة وفرح، ويتميز بوفرة موائد الطعام والمأكولات السكرية وتجمعات العائلة والأهل والأصدقاء.  وبعد شهر من التقيد بتناول الطعام خلال أوقات معينة قد تشعر بأن هناك تغيير كبير مع دخول العيد حيث سيكون بإمكانك تناول الطعام في أي وقت تريد ذلك ، لذلك جهزنا بعض النصائح والارشادات لمساعدتك على الانتقال من شهر رمضان المبارك والاستمتاع بعيد ممتع وصحي مليء بوجبات لذيذة 

احتفل بجسدك من خلال الاستماع إليه
بعد شهر من الصيام ، من الطبيعي أن تكافئ نفسك بالانغماس في الطعام. قد يكون من الصعب حقًا مقاومة إغراءات الطعام والتحكم بتناول كميات معينة . احتفظ بطعامك اللذيذ (الغير صحي) في نهاية الوجبة الصحية ، حتى تشعر بالشبع بشكل أسرع بعد تناول كمية صغيرة منه.

 

كن واعيًا
لا يزال الأكل بوعي يثبت يومًا بعد يوم فوائده. الأكل بوعي هو الأكل ببطء، مع التركيز على قوام ورائحة وطعم وشكل كل قضمة طعام. يتضمن الانغماس بكل حواسك لزيادة متعة تناول الطعام إلى أقصى حد. وبالتالي مع الأكل بوعي، قد تكون الكميات الأصغر مرضية وكافية. ذكّر نفسك دائمًا بالأكل الواعي من خلال اتخاذ نية بينك وبين نفسك، كل صباح وقبل كل وجبة، بأن تأكل بوعي.
 


تناول الحلويات الخفيفة المصنعة في المنزل
سوف تفاجأ إذا عرفت كمية المكونات غير الصحية المستخدمة في الأطعمة التجارية. لذا، من الجيد محاولة تحضير الحلويات الخاصة بك باستخدام كمية أقل من السكر والدهون كما يمكنك استبدال الدقيق الأبيض بدقيق القمح الكامل. قدمهم لضيوفك أو اصحبهم معك كبادرة لطيفة لمضيفيك. وبهذه الطريقة يمكنك تذوق الحلويات المفضلة لديك دون عواقب سلبية مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم.
 
اترك الطاولة بمجرد الانتهاء من الأكل
الإفراط في تناول الطعام ليس فقط سببًا لزيادة الوزن بل أيضًا يضعف الصحة. وهذا السلوك شائع في المناسبات التي يتم فيها تقديم أصناف عديدة من الطعام.  بما أن الاعتدال هو مفتاح تناول الطعام بشكل صحي، ننصحك بالاعتذار وترك طاولة الطعام بمجرد الانتهاء من تناول الطعام. كما لا يوجد ضرر في الرفض بأدب لعروض إضافة المزيد من الطعام الى طبقك. هذه الطرق مهمة للغاية لضمان عدم إغرائك وإفراطك في تناول الطعام والحلويات، واحترام إشارات جسمك للشبع.
 
لا تهمل المشي 
قد تدفعك أفكارك إلى الظن أن عطلة العيد هي سبب لعدم القيام بأي نشاط بدني. ولكن هل تعتقد أن العيد هو سبب لعدم تناول الدواء؟ على الاغلب لا. لذا نشجعك على اعتبار النشاط البدني بمثابة دواء الشفاء ودرعك لحماية نفسك من المضاعفات. فيما يتعلق بإدارة مستويات السكر في الدم، يمكن أن يساهم النشاط البدني المنتظم مع الأكل الصحي إلى نتائج عظيمة!

العيد الصحي لا يعني الامتناع عن تناول الطعام اللذيذ، بل على العكس يمكن أن يعني الاستمتاع بشكل أفضل بالطعام مع تجنب التأثير السلبي على الصحة.


دروبي تتمنى لكم عيد فطر سعيد!