مقال متميز

كيف يؤثر النوم على مستويات السكر في الدم؟

في 02 أبريل 2022 دروبي

blog12s.jpg

كيف تنظم نومك في رمضان (خاصةً في العشر الليالي الأخيرة) 

قد يكون من الصعب عليك وضع جدول للنوم مناسب بامكانك التعود عليه خصوصا اذا كنت تعمل بدوام كامل. اثناء الصيام وبسبب عدم تناول الطعام وقلة الطاقه في الجسم فقد تكون اكثر عرضه للشعور برغبه في النوم خلال اليوم وبالتالي قد يؤثر ذلك على مواعيد النوم ليلاً وقد ابقى مستيقظاً لو قت متأخر. ولكن، كمريض بالسكري فإن أخذ قيلولة أثناء فترة الصيام قد يعرضك لخطر أكبر حيث سيكون من الصعب عليك اكتشاف حالات انخفاض السكر في الدم(الهبوط) 

مع الوقت سيتعود جسمك على مواعيد رمضان ولكن الاهم هو ان اتاكد ان لاشيئ يمنعك من الحصول على ٧-٨ ساعات من النوم يومياً

اليك بعض الاقتراحات والتوصيات التي يمكنك اجرائها على جدول نومك خلال شهر رمضان المبارك

1111.jpg

كما ترى ، ساعات استيقاظك تحتاج فقط إلى تعديل من ساعة إلى ساعتين.
للحصول على نوم جيد خلال شهر رمضان:

  • راقب كمية تناولك للكافيين.  تناول الكثير من القهوة والشاي والحلوى يمكن أن يبقيك مستيقظًا في الليل. حيث أن ، الحلويات مع الشوكولاتة تحتوي على مادة الكافيين أيضاً والتي قد تجعلك مستيقظاً 

  • نم واستيقظ في نفس الوقت بشكل منتظم سيساعدك ذلك على بناء نمط نوم خاص بك سيتعود عليه جسمك مع الوقت 

  • حاول الابتعاد عن الشاشات (الهاتف، التلفاز) 45 دقيقة قبل نومك 

  • ممارستك للنشاط البدني خلال اليوم  سيساعدك على تحسين جودة نومك