Blog 8 | Droobi Health

مقال متميز

الألياف: جزء أساسي من كل نظام غذائي صحي

في 30 كانون الثاني 2020 بواسطة دروبي

قد تكون سمعت عن الألياف وأهمية إضافة الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات إلى نظامك الغذائي، لكنك لا تعرف فعلًا أهمية هذه الألياف لصحتك.

ما هي الألياف   الغذائية؟

الألياف هي أجزاء من الأغذية النباتية التي لا يستطيع الجسم هضمها أو امتصاصها فتمر فقط عبر الجهاز الهضمي وتسمح لنا بالاستفادة منها بشكل كبير.

ما هي بعض فوائد الألياف؟

•    منع أو تخفيف الإمساك عن طريق زيادة وزن وحجم البراز وتليينه ، مما يسهل مروره ، وبالتالي يقلل من فرص حصول الإمساك.

•    الحفاظ على صحة الأمعاء عن طريق تقليل خطر الإصابة بالبواسير و الأكياس الصغيرة في القولون وسرطان القولون.

•    التحكم في مستويات السكر في الدم والوقاية من مرض السكري عن طريق إبطاء امتصاص السكر من الأمعاء الى الدم.

•    إدارة الوزن والشهية بما أن الأطعمة الغنية بالألياف تبقى لوقتٍ أطول في الجهاز الهضمي هذا يجعلها مشبعة أكثر من الأطعمة منخفضة الألياف

•    تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض مستويات الكولسترول الضار.

كيف تضمن وجود الألياف  الغذائية ضمن غذائك اليومي؟

قم بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف من خلال الاقتراحات التالية:

•    تناول حبوب الإفطار التي تحتوي على  4 غرامات أو أكثر من الألياف في الحصة الواحدة.

•    تناول  الأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل وخبز الحبوب الكاملة.

•    عند الخبز، استبدل الدقيق الأبيض بدقيق الحبوب الكاملة.

•    أضف البقوليات مثل الفاصوليا الى الشوربة و السلطة.

•    ممكن لوجبتك الخفيفة أن تتكون  من الفاكهة أو الخضار أو الفشار المحضر منزليًا أو المكسرات غير المملحة.

•    تناول الخضروات مع كل وجبة.

هل هناك شيء آخر لنعرفه؟

للاستفادة إلى أقصى حد من الألياف الغذائية، تأكد من إضافتها تدريجياً إلى نظامك الغذائي مع شرب الكثير من الماء لأن الألياف تكون أكثر فائدة عندما تمتص الماء. يمكنك الآن بكل ثقة أن تقوم باختيار طعامك الصحي الخاص بك.

Download now..

app-store-coupon-my-new.png

اتصل بنا

دروبي هيلث 

طريق الدائري الرابع 

الدوحة

قطر​

+974 4487 1259

info@droobihealth.com

  • Facebook - White Circle
  • Twitter - White Circle
  • Instagram - White Circle
  • LinkedIn - White Circle

حقوق النشر محفوظة لشركة دروبي للصحة والتكنولوجيا © 2020