مقال متميز

الألياف: جزء أساسي من كل نظام غذائي صحي

في 30 كانون الثاني 2020 بواسطة دروبي

قد تكون سمعت عن الألياف وأهمية إضافة الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات إلى نظامك الغذائي، لكنك لا تعرف فعلًا أهمية هذه الألياف لصحتك.

ما هي الألياف   الغذائية؟

الألياف هي أجزاء من الأغذية النباتية التي لا يستطيع الجسم هضمها أو امتصاصها فتمر فقط عبر الجهاز الهضمي وتسمح لنا بالاستفادة منها بشكل كبير.

ما هي بعض فوائد الألياف؟

•    منع أو تخفيف الإمساك عن طريق زيادة وزن وحجم البراز وتليينه ، مما يسهل مروره ، وبالتالي يقلل من فرص حصول الإمساك.

•    الحفاظ على صحة الأمعاء عن طريق تقليل خطر الإصابة بالبواسير و الأكياس الصغيرة في القولون وسرطان القولون.

•    التحكم في مستويات السكر في الدم والوقاية من مرض السكري عن طريق إبطاء امتصاص السكر من الأمعاء الى الدم.

•    إدارة الوزن والشهية بما أن الأطعمة الغنية بالألياف تبقى لوقتٍ أطول في الجهاز الهضمي هذا يجعلها مشبعة أكثر من الأطعمة منخفضة الألياف

•    تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض مستويات الكولسترول الضار.

كيف تضمن وجود الألياف  الغذائية ضمن غذائك اليومي؟

قم بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف من خلال الاقتراحات التالية:

•    تناول حبوب الإفطار التي تحتوي على  4 غرامات أو أكثر من الألياف في الحصة الواحدة.

•    تناول  الأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل وخبز الحبوب الكاملة.

•    عند الخبز، استبدل الدقيق الأبيض بدقيق الحبوب الكاملة.

•    أضف البقوليات مثل الفاصوليا الى الشوربة و السلطة.

•    ممكن لوجبتك الخفيفة أن تتكون  من الفاكهة أو الخضار أو الفشار المحضر منزليًا أو المكسرات غير المملحة.

•    تناول الخضروات مع كل وجبة.

هل هناك شيء آخر لنعرفه؟

للاستفادة إلى أقصى حد من الألياف الغذائية، تأكد من إضافتها تدريجياً إلى نظامك الغذائي مع شرب الكثير من الماء لأن الألياف تكون أكثر فائدة عندما تمتص الماء. يمكنك الآن بكل ثقة أن تقوم باختيار طعامك الصحي الخاص بك.

شهادات عملائنا

قصص النجاح

ناصر ، 52
برنامج  السكري

أعيش مع مرض السكري من النوع 2 منذ 5 سنوات حتى الآن. كنت أكافح من أجل الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. دروبي غيرت حياتي حقا! السكريات في دمي في الهدف الآن ، لقد فقدت بعض الوزن وغيرت عادات الأكل. أنا سعيد جدًا بالدعم اليومي الذي أحصل عليه من مدرب الصحة الخاص بي. هم دائما داعمون وإيجابيون حتى في أيامي الأسوأ. أنا حقاً لا أعرف ماذا سأفعل بدون مدربي الشخصي. شكرا دروبي لمساعدتي في العيش بشكل أفضل مع مرض السكري.

مريم ، 31
برنامج سكري الحمل

في حملتي الثالثة ، تم إعلامي بعد إجراء اختبار بأنني مصابة بسكري الحمل. لقد صدمت حقًا لأنني كنت بصحة جيدة في حملي السابق. عندما أوصى طبيبي دروبي ، اعتقدت أنني سأجربها. كان مدرب الصحة الخاص بي شديد التفاعل ومفيدًا للغاية. دعمتني في تتبع نسبة السكر في الدم والقيام باختيارات الطعام المناسبة كل يوم. ساعدني البرنامج في التغلب على خوفي والحصول على ولادة صحية وطفل. ما زلت أستخدمه حتى بعد

الولادة.

محمد ، 36
برنامج الوقاية

لقد سمعت عن Droobi على الإنترنت وقررت تجربة برنامج الوقاية الخاص به ، نظرًا لأن مرض السكري يعمل في عائلتي. إنه برنامج سهل للغاية ، جعلتني الخطوات الصغيرة أفقد الوزن ، وممارسة الرياضة أكثر ، وأقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. تطبيق بسيط رائع يقدم الدعم من خلال التذكير وأدوات التتبع والدروس والمدربين المحترفين. لقد استخدمته منذ أكثر من عام وأود أن أوصي به لأي شخص.

BgApple.jpg

حمل التطبيق الآن

طريقك إلى الصحة

PlayStore2-02.png
app-store-coupon-my-new.png

خطوات صغيرة تؤدي إلى تغييرات كبيرة

النشرة الإخبارية

انضم واحصل على نصائح أسبوعية للبقاء بصحة جيدة

انضم إلى نشرتنا الإخبارية و تلقى النصائح والتحديثات لتعيش بصحة أفضل

  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • LinkedIn

حقوق الطبع ل دروبي ش.ذ.م.م © 2020