Blog 7 | Droobi Health

مقال متميز

أخطاء نقوم بها أثناء محاولتنا خسارة الوزن

في 23 كانون الثاني 2020 بواسطة دروبي

قد تشعر أن خسارة الوزن أمر في غاية الصعوبة، وربما مستحيل! لقد قمت بكل ما يجب فعله لخسارة الوزن، لكن الرقم على الميزان لا يتغير. في الحقيقة، قد تكون أخطأت في بعض الخطوات دون معرفة أو قصد. إليك 5 أمور تفعلها قد تعيق جهودك لخسارة الوزن.

 

  1. لقد امتنعت عن شرب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالسكر المضاف،  إنما لا تزال تشرب عصير الفاكهة. في الواقع، حتى عصير الفاكهة الطبيعي الطازج يحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية. على سبيل المثال، يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال على حوالي 4 ملاعق صغيرة من السكر بينما يحتوي كوب من المشروب الغازي على حوالي 5 ملاعق صغيرة من السكر، ليس هناك فرق كبير بينهما! إستبدل شرب العصير و المشروبات الغازية بتناول الفاكهة.
     

  2. استبدلت الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، لكنك تتناول كميات أكبر من الخبز. في الواقع، الخبز الأسمر ليس قليل السعرات الحرارية، فهو يحتوي على نفس السعرات في الخبز الأبيض وأحيانا أكثر. الفرق الوحيد هو أنه يحتوي على الألياف التي تمنحك الشعور بالامتلاء لفترة طويلة، مما يجعلك تتناول كميات أقل من الطعام خلال اليوم. لذا، استمر في تناول الخبز الأسمر ولكن انتبه للكميات، فالاعتدال من أسس النجاح في خسارة الوزن.
     

  3. تتناول كميات طعام قليلة ولكنك لا تحصل على حاجتك من البروتين. إن وجود كمية كافية من البروتين في وجباتك هو عنصر مهم للغاية في إنقاص الوزن ، فهذا ما سيبقيك مستمراً. يساعدك البروتين في إنقاص وزنك عن طريق تخفيف شهيتك وتقليل  تناول الطعام والحفاظ على معدل الأيض. إحرص أن تتضمن وجباتك بعض الأطعمة الغنية بالبروتين القليلة الدسم مثل البيض والدجاج بدون جلد واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والروبيان والبقوليات والجبنة قليلة الدسم ...
     

  4. قررت اتباع نظامًا غذائيًا قاسيًا لأنك محبط للغاية من زيادة وزنك في الآونة الأخيرة. تمهل! المبالغة في تقليل تناول الطعام يمكن أن يؤدي الى خسارة جزء من عضلات الجسم مما يبطئ عملية الأيض و يجعلك تكسب الوزن حتى مع تناول كمية طعام قليلة. إضافة إلى ذلك، هذا ليس حلاً مستدامًا لأنك قد تجد نفسك تفرط في تناول الطعام بعد بضعة أسابيع. عوضًا عن ذلك، خطط للحصول على وجبات متوازنة مؤلفة من مكونات عالية الجودة.
     

  5. تقوم بتناول وجبات صحية ولكنك لا تتتبع ما تأكله. تناول الطعام المغذي في الوقت المناسب من اليوم هو القاعدة رقم واحد لخسارة الوزن. يساعدك تتبع ما تأكله أن تتأكد من أنك تأكل الكميات و النوعيات الصحيحة من الطعام ، وأن تنتبه لغذائك و تتحمل مسؤوليته. حاول تتبع طعامك وسترى الفرق بالتأكيد!

    نهايةً، من الجيد تحديد هدف لخسارة الوزن. سيجعلك ذلك متحمسًا للإنجاز. لكن، في الوقت الذي تطبق كل ما تعلمته لخسارة الوزن بشكل صحيح، حافظ على توقعات واقعية. هذا سيجنبك الإحباط ويحسن فرصك في الاستمرارية والنجاح. ابدأ هذه الرحلة بشكلٍ صحيح!

التحميل الان..

app-store-coupon-my-new.png

انضم إلى النشرة الإخبارية واحصل على نصائح أسبوعية للبقاء في صحة جيدة

اتصل بنا

دروبي هيلث 

طريق الدائري الرابع 

الدوحة

قطر​

+974 4487 1259

info@droobihealth.com

  • Facebook - White Circle
  • Twitter - White Circle
  • Instagram - White Circle
  • LinkedIn - White Circle

حقوق النشر محفوظة لشركة دروبي للصحة والتكنولوجيا © 2020