مقال متميز

أخطاء نقوم بها أثناء محاولتنا خسارة الوزن

في 23 كانون الثاني 2020 بواسطة دروبي

قد تشعر أن خسارة الوزن أمر في غاية الصعوبة، وربما مستحيل! لقد قمت بكل ما يجب فعله لخسارة الوزن، لكن الرقم على الميزان لا يتغير. في الحقيقة، قد تكون أخطأت في بعض الخطوات دون معرفة أو قصد. إليك 5 أمور تفعلها قد تعيق جهودك لخسارة الوزن.

 

  1. لقد امتنعت عن شرب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالسكر المضاف،  إنما لا تزال تشرب عصير الفاكهة. في الواقع، حتى عصير الفاكهة الطبيعي الطازج يحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية. على سبيل المثال، يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال على حوالي 4 ملاعق صغيرة من السكر بينما يحتوي كوب من المشروب الغازي على حوالي 5 ملاعق صغيرة من السكر، ليس هناك فرق كبير بينهما! إستبدل شرب العصير و المشروبات الغازية بتناول الفاكهة.
     

  2. استبدلت الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، لكنك تتناول كميات أكبر من الخبز. في الواقع، الخبز الأسمر ليس قليل السعرات الحرارية، فهو يحتوي على نفس السعرات في الخبز الأبيض وأحيانا أكثر. الفرق الوحيد هو أنه يحتوي على الألياف التي تمنحك الشعور بالامتلاء لفترة طويلة، مما يجعلك تتناول كميات أقل من الطعام خلال اليوم. لذا، استمر في تناول الخبز الأسمر ولكن انتبه للكميات، فالاعتدال من أسس النجاح في خسارة الوزن.
     

  3. تتناول كميات طعام قليلة ولكنك لا تحصل على حاجتك من البروتين. إن وجود كمية كافية من البروتين في وجباتك هو عنصر مهم للغاية في إنقاص الوزن ، فهذا ما سيبقيك مستمراً. يساعدك البروتين في إنقاص وزنك عن طريق تخفيف شهيتك وتقليل  تناول الطعام والحفاظ على معدل الأيض. إحرص أن تتضمن وجباتك بعض الأطعمة الغنية بالبروتين القليلة الدسم مثل البيض والدجاج بدون جلد واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والروبيان والبقوليات والجبنة قليلة الدسم ...
     

  4. قررت اتباع نظامًا غذائيًا قاسيًا لأنك محبط للغاية من زيادة وزنك في الآونة الأخيرة. تمهل! المبالغة في تقليل تناول الطعام يمكن أن يؤدي الى خسارة جزء من عضلات الجسم مما يبطئ عملية الأيض و يجعلك تكسب الوزن حتى مع تناول كمية طعام قليلة. إضافة إلى ذلك، هذا ليس حلاً مستدامًا لأنك قد تجد نفسك تفرط في تناول الطعام بعد بضعة أسابيع. عوضًا عن ذلك، خطط للحصول على وجبات متوازنة مؤلفة من مكونات عالية الجودة.
     

  5. تقوم بتناول وجبات صحية ولكنك لا تتتبع ما تأكله. تناول الطعام المغذي في الوقت المناسب من اليوم هو القاعدة رقم واحد لخسارة الوزن. يساعدك تتبع ما تأكله أن تتأكد من أنك تأكل الكميات و النوعيات الصحيحة من الطعام ، وأن تنتبه لغذائك و تتحمل مسؤوليته. حاول تتبع طعامك وسترى الفرق بالتأكيد!

    نهايةً، من الجيد تحديد هدف لخسارة الوزن. سيجعلك ذلك متحمسًا للإنجاز. لكن، في الوقت الذي تطبق كل ما تعلمته لخسارة الوزن بشكل صحيح، حافظ على توقعات واقعية. هذا سيجنبك الإحباط ويحسن فرصك في الاستمرارية والنجاح. ابدأ هذه الرحلة بشكلٍ صحيح!

شهادات عملائنا

قصص النجاح

ناصر ، 52
برنامج  السكري

أعيش مع مرض السكري من النوع 2 منذ 5 سنوات حتى الآن. كنت أكافح من أجل الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. دروبي غيرت حياتي حقا! السكريات في دمي في الهدف الآن ، لقد فقدت بعض الوزن وغيرت عادات الأكل. أنا سعيد جدًا بالدعم اليومي الذي أحصل عليه من مدرب الصحة الخاص بي. هم دائما داعمون وإيجابيون حتى في أيامي الأسوأ. أنا حقاً لا أعرف ماذا سأفعل بدون مدربي الشخصي. شكرا دروبي لمساعدتي في العيش بشكل أفضل مع مرض السكري.

مريم ، 31
برنامج سكري الحمل

في حملتي الثالثة ، تم إعلامي بعد إجراء اختبار بأنني مصابة بسكري الحمل. لقد صدمت حقًا لأنني كنت بصحة جيدة في حملي السابق. عندما أوصى طبيبي دروبي ، اعتقدت أنني سأجربها. كان مدرب الصحة الخاص بي شديد التفاعل ومفيدًا للغاية. دعمتني في تتبع نسبة السكر في الدم والقيام باختيارات الطعام المناسبة كل يوم. ساعدني البرنامج في التغلب على خوفي والحصول على ولادة صحية وطفل. ما زلت أستخدمه حتى بعد

الولادة.

محمد ، 36
برنامج الوقاية

لقد سمعت عن Droobi على الإنترنت وقررت تجربة برنامج الوقاية الخاص به ، نظرًا لأن مرض السكري يعمل في عائلتي. إنه برنامج سهل للغاية ، جعلتني الخطوات الصغيرة أفقد الوزن ، وممارسة الرياضة أكثر ، وأقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. تطبيق بسيط رائع يقدم الدعم من خلال التذكير وأدوات التتبع والدروس والمدربين المحترفين. لقد استخدمته منذ أكثر من عام وأود أن أوصي به لأي شخص.

BgApple.jpg

حمل التطبيق الآن

طريقك إلى الصحة

PlayStore2-02.png
app-store-coupon-my-new.png

خطوات صغيرة تؤدي إلى تغييرات كبيرة

النشرة الإخبارية

انضم واحصل على نصائح أسبوعية للبقاء بصحة جيدة

انضم إلى نشرتنا الإخبارية و تلقى النصائح والتحديثات لتعيش بصحة أفضل

  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • LinkedIn

حقوق الطبع ل دروبي ش.ذ.م.م © 2020