مقال متميز

دليل الصيام الصحي في شهر رمضان

في 13 أبريل 2021 دروبي

ramadan.jpg

شهر رمضان المبارك هو شهر مقدس يُحتفى بقدومه في جميع أنحاء العالم. خلال الشهر الكريم،  يصوم  المسلمين خلال النهار وهذا يشمل مرضى السكري أيضاً. ونظراَ لأن متوسط مدة الصيام في قطر هو 14 ساعة، فقد يتسبب ذلك في مشكلة صحية لمرضى السكري حيث يُنصح بتناول وجبات صغيره على مدار اليوم  في الوقت المناسب. لذلك ، يجب أن تكون مراقبة نسبة السكر في الدم هي الأولوية القصوى لديهم.  

هل تعلم أن هبوط السكر في الدم هو المشكلة الأكثر شيوعًا التي تواجه مرضى السكري خلال شهر رمضان؟


يُعرف هبوط السكر بالإنخفاض المفاجئ في مستويات السكر في الدم إلى ما دون 80 ملجم / ديسيلتر. إذا كنت تشعر بعدم الاتزان أو الدوار، فقد يكون هذا هو السبب. لذلك يجب أن تكسر صيامك وتتناول مشروباَ سكريًا. بمجرد عودة السكر في الدم إلى المعدل الطبيعي 80 ملجم / ديسيلتر وما فوق ، يمكنك البدء في تناول الأطعمة النشوية مثل الخبز والأرز والبقوليات وما إلى ذلك.
 

iftar.jpg

إرشادات عامة لشهر رمضان - أفكار أساسية لشهر سعيد وصحي

  • افحص السكر بانتظام: مراقبة نسبة الجلوكوز في الدم وحقن الأنسولين لا تفسد الصيام وهي مهمة للتحكم في مستويات السكر في الدم.

  • تحدث إلى طبيبك حول التعديلات المطلوبة في جرعة الدواء او التوقيت والنوع وذلك للحد من مخاطر انخفاض السكر في الدم

  • افطر ب حبة واحدة من التمر وماء: التمر مصدر مهم جدًا للسكر والذي سيساعدك على تجديد الطاقة بعد يوم طويل من الصياام ويعتبر مصدر غني بالألياف 

  • خذ استراحة: بعد تناول التمر والماء ، خذ استراحة للصلاة ثم ابدأ بشوربة دافئة ، وعاء من السلطة ثم ابدأ بالوجبة الرئيسية. إذا شعرت بالشبع بعد السلطة ، يمكنك أخذ قسط من الراحة ومتابعة وجبتك الأساسية لاحقًا.

  • ابق رطبًا: عليك التأكد من شرب كمية كافية من الماء بعد الافطار، لذا ننصحك بشرب 8 أكواب من الماء على مدار اليوم بعد الافطار

  • تناول طعامًا صحيًا: اختر الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون وصدور الدجاج والأسماك وزيت الزيتون باعتدال.  تناول الفاكهة الكاملة بدلًا من عصائر الفاكهة وابتعد عن الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون.

  • تجنب الأطعمة المملحة والسكرية: تناول الحلويات سيؤثر بشكل كبير على مستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الحلويات. أما بالنسبة للأطعمة المالحة والحارة والمعالجة ، فتناولها سيجعلك تشعر بالعطش في اليوم التالي.

  • قسّم وجباتك: قسم الطبق الرئيسي إلى ثلاثة أجزاء. املأ ربع الطبق بالكربوهيدرات المعقدة ، الربع الآخر باللحم قليل الدهن أو بدائل اللحوم ، ونصفه بالخضروات.

  • تجنب القهوة: إذا كنت من محبي القهوة ، حاول تقليل استهلاكك للقهوة قبل أسبوعين من شهر رمضان لتجنب الصداع والنعاس.

  • كن نشيطًا: إضافة التمارين الرياضية إلى روتينك اليومي خلال شهر رمضان سيساعدك على الحفاظ على نمط حياة ووزن صحي يمكنك ممارسة رياضة المشي قبل الإفطار بـ 45 دقيقة  أو بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار.

 

ملحوظة: لا ينصح بممارسة التمارين الرياضية القاسية أثناء الصيام لأنها قد تزيد من خطر انخفاض نسبة السكر في الدم / أو الجفاف  

مبارك عليكم الشهر وكل عام وانتم بخير!

kutti.png