مقال متميز

البقاء نشيطاً حتى أثناء انشغالك – تمارين بسيطة وسهلة

في 11 شهر فبراير 2021 دروبي

Picture1.png

أثناء ممارستك للنشاط البدني ، يستهلك جسمك المزيد من الطاقة (السعرات الحرارية). وقد يساعدك ذلك في خسارة الوزن. ولكن إذا لم يكن هدفك هو  خسارة  الوزن ، ستحتاج إلى تناول المزيد من الطعام لتعويض الطاقة الإضافية المستخدمة. من المهم أيضًا الحفاظ على رطوبة جيده للجسم.

اليك بعض الطرق البسيطة  للبقاء نشيطاً

1. كن مستعدا

قبل البدء في أي تمرين ، من المهم جداَ تحضير جسمك (الإحماء) لمدة 5-10 دقائق ، كن على دراية بحالتك الصحية (مثل الإصابات السابقة ، ارتفاع ضغط الدم...) واحرص على عدم إرهاق نفسك.​

2. في المنزل 

فيما يلي بعض التمارين البسيطة التي يمكنك اتباعها في المنزل

3.في العمل

يمكننا جميعًا القيام بأنواع بسيطة وسهلة من التمارين في العمل ، وأثناء فترات الراحة ، ووقت الغداء ... تذكر دائمًا أن أي شكل من أشكال الحركة أو التمارين أفضل من لا شيء. وفقًا للأبحاث ، فإن البقاء نشطًا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يمكن أن يمنع الشخص من الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة. في العمل يمكنك القيام بما يلي:

  • الوقوف في الاجتماع بدلا من الجلوس طوال الوقت ،

  • تمشى كل 20 دقيقة لارخاء عضلاتك ،

  • انهض بشكل منفصل في كل مره تود القيام بشيئ معين، انهض لشرب الماء، للذهاب إلي الحمام أو الطباعة ... ستحصل على المزيد من الخطوات!

  • اذهب شخصيًا وتحدث إلى زميلك بدلاً من إرسال رسالة أو بريد إلكتروني ،

  • قم بتمارين بسيطة على مكتبك ،

  • اصعد الدرج،

  • ادع زملائك للانضمام إليك والمشي لمدة 15 دقيقة بعد الغداء

Picture2.png

4. أثناء انشغالك

  • ابدأ بخطوات صغيرة.  جرب المشي بعد العشاء مرتين في الأسبوع أو القيام بتمارين الضغط عند ظهور  الإعلانات أثناء مشاهدة التلفاز. تعلم تمارين الاسترخاء وتمارين الإحماء.

  • لاحظ واعترف بالجهود الصغيرة: تذكر أن أي قدر من النشاط البدني أفضل من لا شيء.

  • في المنزل أثناء تسخين الطعام ، يمكنك القيام بتمارين القرفصاء والجلوس 10 مرات

  • اختر هدايا صحية لأحبائك. تتضمن بعض الأفكار أحذية رياضية جديدة أو ملابس تمارين رياضية أو سجادة يوجا أو جهاز تعقب للياقة البدنية أو بطاقة اشتراك إلى نادي رياضي أو حصة لياقة بدنية.

  • صعود السلم بدلاً من استخدام المصعد. إذا كنت دائم الجلوس على مكتبك ، قم بفرد ساقيك أمامك وارفع ذراعيك ولف كتفيك وجرب بعض الالتفافات لتحريك جسمك.

  • الأهم من ذلك، اختر تمرينًا تستمتع به حقًا. لا تسبح إذا كنت تفضل الجري ، ولا تختار رياضة فردية إذا كنت تفضل المرح والقيام برياضة جماعية مثل كرة السلة.

 

قد لا تناسب هذه النصائح الجميع ، لذا، قم باختيار بعض الأشياء التي تعرف أنها تناسب جسمك وروتينك، وتأكد من اختيار شيئ يمكنك الالتزام والقيام به بشكل يومي.

Picture3.jpg
Picture4.png
Picture5.png