مقال متميز

حصص الطعام وخسارة  الوزن

في 28 كانون الثاني 2021 دروبي

portions-AR.jpg

في وقتنا الحاضر، أصبحت خسارة الوزن الموضوع الأكثر عصرية. إذ يبحث الجميع عن أسهل وأسرع الطرق لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن أحد المفاتيح الرئيسية للوصول إلى خسارة وزة طويلة الأمد بنجاح هو ... التحكم في حصص الطعام. نعم ، بهذه البساطة وبهذا السهولة! سيكون عليك تغيير سلوكيات الأكل الخاصة بك للحفاظ على خسارة الوزن. تحكمك  في حصص الطعام سيمكنك من الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك أثناء مراقبة الكميات.

هل تعلم؟

 فقدان 5٪ إلى 10٪ فقط من وزن جسمك الحالي سيساعدك على التقليل من المخاطر الصحية. لذلك ، فإن إجراء تغييرات صغيرة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في خطتك لخسارة الوزن.

خسارة  الوزن دون اتباع  حمية غذائية صارمة

عادة قد لانتبع نمط حياه صحي بشكل يومي ومستمر، ولكن بالتأكيد  يمكننا تغيير ذلك. إن اتخاذ القرار ، وتحديد موعد للبدء ، وكتابه قائمة  بالتغييرات التي يجب القيام بها ، ووجود شخص يدعمك ، سيساعدك على تحقيق نجاح كبير. التحكم في كمية الطعام ليس بالأمر الصعب ، لكنك ستحتاج إلى المعرفة الأساسية بما يجب أن تتناوله في طبقك ، وما هي العناصر الغذائية التي يجب أن تحصل عليها بشكل أكثر أو أقل.

بعد ذلك ستحتاج إلى تعلم كيفية قياس ما يوجد في طبقك. كن حذرا ... يمكننا بسهولة تقدير كمية الحبوب في طبق الطعام  أو كمية الجبن التي نتناولها بشكل خاطئ . هناك طرق مختلفة للقياس دون الحاجة لاستخدام ميزان الطعام - نعلم أنه قد لايتوفر لديك دائمًا ميزان الطعام في كل مرة تأكل فيها! لذلك يمكنك استخدام كلتا يديك ، أكواب القياس ، الأطباق/الأكواب،الملاعق  التي تم قياسها مسبقاً

blog60.jpg

نصائح  للتحكم في حصص الطعام

  • انتبه: في أي وقت يتشتت فيه عقلك وعينييك عند جلوسك أمام الطعام  عينيك ، فمن المرجح أنك ستأكل دون تفكير وبكميات اكثر مما تحتاجه

  • حافظ على المسافة: حافظ على أطباق التقديم بعيدًا عن طاولة الطعام. يمكن أن يؤدي وجود الأطباق على الطاولة إلى سهولة الحصول على حصة طعام ثانية. وكما في المثل  "البعيد عن الأنظار ، بعيد عن العقل"!

  • استخدم أدوات المطبخ صغيرة الحجم: وجود الأطباق الصغيرة والأوعية والأكواب سيؤدي إلى حصولك تلقائياً على حصص طعام أصغر على الرغم من امتلاء الطبق.

  • اطلب الحجم الصغير: إذا كنت تأكل في الخارج ، فبدلاً من البطاطس المقلية بالجبن كبيرة الحجم ، اطلب بطاطس صغيرة والتي ستكون أقل في السعرات الحرارية نسبيًا.

  • تناول طعامك على مهل: ضع المعلقة/الشوكة جانباً بعد انتهائك من كل لقمة تتناولها. امضغ الطعام بشكل جيد، تحدث مع أحدهم ، واشرب الماء مع الوجبات. ستتيح لك هذه الحيل قضاء وقت أطول لإنهاء وجبتك ، مما يجعلك ممتلئاً أكثر.

  • اشرب المزيد من الماء: ليس هناك ما هو أفضل لترطيب جسمك من الماء. يعمل الماء على طرد الأشياء التي لا تريدها على الإطلاق في جسمك ويحسن بشرتك وشعرك.

  • لا تأكل من العبوة مباشرة: بالنسبة للوجبات الخفيفة ، حاول دائمًا أن تأخذ كمية  صغيرة ، وضعها في طبق وضع العبوة الأصلية بعيدًا. بهذه الطريقة سوف تتحكم حصة الطعام الخاص بك

إليك مثالا على هذا: نفس الوجبة ولكن السعرات الحرارية مختلفة

rice.jpg