مقال متميز

حصص الطعام وخسارة  الوزن

في 28 كانون الثاني 2021 دروبي

portions-AR.jpg

في وقتنا الحاضر، أصبحت خسارة الوزن الموضوع الأكثر عصرية. إذ يبحث الجميع عن أسهل وأسرع الطرق لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن أحد المفاتيح الرئيسية للوصول إلى خسارة وزة طويلة الأمد بنجاح هو ... التحكم في حصص الطعام. نعم ، بهذه البساطة وبهذا السهولة! سيكون عليك تغيير سلوكيات الأكل الخاصة بك للحفاظ على خسارة الوزن. تحكمك  في حصص الطعام سيمكنك من الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك أثناء مراقبة الكميات.

هل تعلم؟

 فقدان 5٪ إلى 10٪ فقط من وزن جسمك الحالي سيساعدك على التقليل من المخاطر الصحية. لذلك ، فإن إجراء تغييرات صغيرة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في خطتك لخسارة الوزن.

خسارة  الوزن دون اتباع  حمية غذائية صارمة

عادة قد لانتبع نمط حياه صحي بشكل يومي ومستمر، ولكن بالتأكيد  يمكننا تغيير ذلك. إن اتخاذ القرار ، وتحديد موعد للبدء ، وكتابه قائمة  بالتغييرات التي يجب القيام بها ، ووجود شخص يدعمك ، سيساعدك على تحقيق نجاح كبير. التحكم في كمية الطعام ليس بالأمر الصعب ، لكنك ستحتاج إلى المعرفة الأساسية بما يجب أن تتناوله في طبقك ، وما هي العناصر الغذائية التي يجب أن تحصل عليها بشكل أكثر أو أقل.

بعد ذلك ستحتاج إلى تعلم كيفية قياس ما يوجد في طبقك. كن حذرا ... يمكننا بسهولة تقدير كمية الحبوب في طبق الطعام  أو كمية الجبن التي نتناولها بشكل خاطئ . هناك طرق مختلفة للقياس دون الحاجة لاستخدام ميزان الطعام - نعلم أنه قد لايتوفر لديك دائمًا ميزان الطعام في كل مرة تأكل فيها! لذلك يمكنك استخدام كلتا يديك ، أكواب القياس ، الأطباق/الأكواب،الملاعق  التي تم قياسها مسبقاً

نصائح  للتحكم في حصص الطعام

  • انتبه: في أي وقت يتشتت فيه عقلك وعينييك عند جلوسك أمام الطعام  عينيك ، فمن المرجح أنك ستأكل دون تفكير وبكميات اكثر مما تحتاجه

  • حافظ على المسافة: حافظ على أطباق التقديم بعيدًا عن طاولة الطعام. يمكن أن يؤدي وجود الأطباق على الطاولة إلى سهولة الحصول على حصة طعام ثانية. وكما في المثل  "البعيد عن الأنظار ، بعيد عن العقل"!

  • استخدم أدوات المطبخ صغيرة الحجم: وجود الأطباق الصغيرة والأوعية والأكواب سيؤدي إلى حصولك تلقائياً على حصص طعام أصغر على الرغم من امتلاء الطبق.

  • اطلب الحجم الصغير: إذا كنت تأكل في الخارج ، فبدلاً من البطاطس المقلية بالجبن كبيرة الحجم ، اطلب بطاطس صغيرة والتي ستكون أقل في السعرات الحرارية نسبيًا.

  • تناول طعامك على مهل: ضع المعلقة/الشوكة جانباً بعد انتهائك من كل لقمة تتناولها. امضغ الطعام بشكل جيد، تحدث مع أحدهم ، واشرب الماء مع الوجبات. ستتيح لك هذه الحيل قضاء وقت أطول لإنهاء وجبتك ، مما يجعلك ممتلئاً أكثر.

  • اشرب المزيد من الماء: ليس هناك ما هو أفضل لترطيب جسمك من الماء. يعمل الماء على طرد الأشياء التي لا تريدها على الإطلاق في جسمك ويحسن بشرتك وشعرك.

  • لا تأكل من العبوة مباشرة: بالنسبة للوجبات الخفيفة ، حاول دائمًا أن تأخذ كمية  صغيرة ، وضعها في طبق وضع العبوة الأصلية بعيدًا. بهذه الطريقة سوف تتحكم حصة الطعام الخاص بك

إليك مثالا على هذا: نفس الوجبة ولكن السعرات الحرارية مختلفة

شهادات عملائنا

قصص النجاح

ناصر ، 52
برنامج  السكري

أعيش مع مرض السكري من النوع 2 منذ 5 سنوات حتى الآن. كنت أكافح من أجل الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. دروبي غيرت حياتي حقا! السكريات في دمي في الهدف الآن ، لقد فقدت بعض الوزن وغيرت عادات الأكل. أنا سعيد جدًا بالدعم اليومي الذي أحصل عليه من مدرب الصحة الخاص بي. هم دائما داعمون وإيجابيون حتى في أيامي الأسوأ. أنا حقاً لا أعرف ماذا سأفعل بدون مدربي الشخصي. شكرا دروبي لمساعدتي في العيش بشكل أفضل مع مرض السكري.

مريم ، 31
برنامج سكري الحمل

في حملتي الثالثة ، تم إعلامي بعد إجراء اختبار بأنني مصابة بسكري الحمل. لقد صدمت حقًا لأنني كنت بصحة جيدة في حملي السابق. عندما أوصى طبيبي دروبي ، اعتقدت أنني سأجربها. كان مدرب الصحة الخاص بي شديد التفاعل ومفيدًا للغاية. دعمتني في تتبع نسبة السكر في الدم والقيام باختيارات الطعام المناسبة كل يوم. ساعدني البرنامج في التغلب على خوفي والحصول على ولادة صحية وطفل. ما زلت أستخدمه حتى بعد

الولادة.

محمد ، 36
برنامج الوقاية

لقد سمعت عن Droobi على الإنترنت وقررت تجربة برنامج الوقاية الخاص به ، نظرًا لأن مرض السكري يعمل في عائلتي. إنه برنامج سهل للغاية ، جعلتني الخطوات الصغيرة أفقد الوزن ، وممارسة الرياضة أكثر ، وأقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. تطبيق بسيط رائع يقدم الدعم من خلال التذكير وأدوات التتبع والدروس والمدربين المحترفين. لقد استخدمته منذ أكثر من عام وأود أن أوصي به لأي شخص.

BgApple.jpg

حمل التطبيق الآن

طريقك إلى الصحة

PlayStore2-02.png
app-store-coupon-my-new.png

خطوات صغيرة تؤدي إلى تغييرات كبيرة

النشرة الإخبارية

انضم واحصل على نصائح أسبوعية للبقاء بصحة جيدة

انضم إلى نشرتنا الإخبارية و تلقى النصائح والتحديثات لتعيش بصحة أفضل

  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • LinkedIn