مقال متميز

كيف تحمي قلبك؟

في 17 سبتمبر 2020 بواسطة دروبي

Heart Health AR.jpg

قد تعتبر قلبك وعمله اليومي أمر مسلم به ، ولا تعطيه الاهتمام والرعاية التي يستحقها. في الواقع، ينبض قلبك كل يوم دون توقف لضمان وصول الطعام والأكسجين إلى كل خلية في جسمك ، مما يمكن جسمك من القيام بكل وظائفه على أكمل وجه. لذا ، فإن أقل ما يمكنك فعله هو تجنب حدوث أي ضرر للقلب خاصة وأن أمراض القلب هي سبب رئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم.

العديد من العوامل تعرض القلب لخطر الإصابة بالأمراض، بعض هذه العوامل خارج عن السيطرة مثل العمر والجنس والتاريخ العائلي ، إنما لحسن الحظ يمكن أن تسيطر تمامًا على البعض الآخر.

لذا تأكد من اتباع نصائح دروبي في هذا الشأن. يمكنك البدء في تطبيق هذه الحلول على الفور:

اختر طعاما صحيا

طريقة الأكل يمكن أن تساعدك على خفض ضغط الدم والكوليسترول ، وهما عاملان رئيسيان لخطر الإصابة بأمراض القلب. لذا ، اختر أن تأكل الوجبات المغذية والأقل تصنيعًا ٨٠٪ من المرات على الأقل. تعرف على توصيات مدربي الصحة في دروبي بشأن الغذاء الصحي للقلب (https://bit.ly/33JFYRb)

الحد من المشروبات غير الصحية

ابتعد قدر الإمكان عن المشروبات عالية السكر مثل المشروبات الغازية والقهوة المحلاة. قلل أيضًا من استهلاكك للكحول بما لا يزيد عن مشروبين يوميًا للرجال ومشروب واحد يوميًا للنساء.

إسعى إلى وزن صحي وحافظ عليه

يمكنك القيام بذلك ولكن قد تحتاج إلى بعض الإرشادات الشخصية إضافة إلى المتابعة والدعم. لا تتردد في الحصول على مساعدة مهنية من مدرب صحي. تذكر أن هذه الكيلوغرامات الزائدة خاصة حول الخصر تضع ضغطًا إضافيًا على القلب والأوعية الدموية.

حرك جسمك بانتظام!

يمكن أن يساعدك النشاط البدني في الحفاظ على وزن صحي وخفض ضغط الدم والكوليسترول ومستويات السكر في الدم. للبالغين، يوصى بساعتين و نصف الساعة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة الشدة ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة.

لا تدخن

تظهر الأبحاث أن المدخنين أكثرعرضة للإصابة بالنوبات القلبية نسبةً لغير المدخنين. لذا ، إذا كنت لا تدخن ، فلا تبدأ. وإذا كنت تدخن ، فإن الإقلاع عن التدخين سيقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، ستجد أن لديك الكثير من الخيارات متاحة. لقد فعلها الكثيرون ويمكنك القيام بهذه الخطوة أنت أيضًا!

إعتمد طرق صحية للتكيف مع الضغوط

قد يؤدي الإجهاد إلى تلف الأوعية الدموية ويزيد من سوء عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب. في الحقيقة ، مشاعر التوتر هي رسالة لك من جسدك تدعوك للتمهل وإيجاد مساحة سعادة وهدوء في وسط الفوضى. بدلًا من الإفراط في الأكل أو الشرب أو التدخين للتخلص من التوتر ، حدد المسببات وحاول التعامل معها بفعالية. كما يمكنك التأقلم من خلال ممارسة الرياضة والتأمل أو ممارسة هواية من اختيارك ، حتى لبضع دقائق كل يوم.

نم جيدا
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يضر القلب بشكل خطير. يحتاج معظم البالغين إلى سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.اجعل النوم أولوية في حياتك: حدد الوقت الذي تحتاج أن تخلد للنوم للحصول على تلك الساعات قم بتعديل جدولك بالكامل بطريقة تسهل النوم في الوقت المحدد.

قم بإجراء فحوصات صحية منتظمة واتخذ الإجراءات المناسبة

ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ومرض السكري هي ثلاثة عوامل خطر رئيسية لأمراض القلب. لذلك فإن الكشف المبكر عنهاهو  طريقك لمعرفة ما إذا كنت مصابًا أم لا. بعد معرفة النتيجة ، تعاون مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك لتجنب أو علاج تلك الحالات الطبية بالشكل الأنسب لك. 

شهادات عملائنا

قصص النجاح

ناصر ، 52
برنامج  السكري

أعيش مع مرض السكري من النوع 2 منذ 5 سنوات حتى الآن. كنت أكافح من أجل الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. دروبي غيرت حياتي حقا! السكريات في دمي في الهدف الآن ، لقد فقدت بعض الوزن وغيرت عادات الأكل. أنا سعيد جدًا بالدعم اليومي الذي أحصل عليه من مدرب الصحة الخاص بي. هم دائما داعمون وإيجابيون حتى في أيامي الأسوأ. أنا حقاً لا أعرف ماذا سأفعل بدون مدربي الشخصي. شكرا دروبي لمساعدتي في العيش بشكل أفضل مع مرض السكري.

مريم ، 31
برنامج سكري الحمل

في حملتي الثالثة ، تم إعلامي بعد إجراء اختبار بأنني مصابة بسكري الحمل. لقد صدمت حقًا لأنني كنت بصحة جيدة في حملي السابق. عندما أوصى طبيبي دروبي ، اعتقدت أنني سأجربها. كان مدرب الصحة الخاص بي شديد التفاعل ومفيدًا للغاية. دعمتني في تتبع نسبة السكر في الدم والقيام باختيارات الطعام المناسبة كل يوم. ساعدني البرنامج في التغلب على خوفي والحصول على ولادة صحية وطفل. ما زلت أستخدمه حتى بعد

الولادة.

محمد ، 36
برنامج الوقاية

لقد سمعت عن Droobi على الإنترنت وقررت تجربة برنامج الوقاية الخاص به ، نظرًا لأن مرض السكري يعمل في عائلتي. إنه برنامج سهل للغاية ، جعلتني الخطوات الصغيرة أفقد الوزن ، وممارسة الرياضة أكثر ، وأقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. تطبيق بسيط رائع يقدم الدعم من خلال التذكير وأدوات التتبع والدروس والمدربين المحترفين. لقد استخدمته منذ أكثر من عام وأود أن أوصي به لأي شخص.

BgApple.jpg

حمل التطبيق الآن

طريقك إلى الصحة

PlayStore2-02.png
app-store-coupon-my-new.png

خطوات صغيرة تؤدي إلى تغييرات كبيرة

النشرة الإخبارية

انضم واحصل على نصائح أسبوعية للبقاء بصحة جيدة

انضم إلى نشرتنا الإخبارية و تلقى النصائح والتحديثات لتعيش بصحة أفضل

  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • LinkedIn