مقال متميز

ماهو النظام الغذائي لصحة القلب؟

في 10 سبتمبر 2020 بواسطة دروبي

Heart Health AR (1).jpg

النظام الغذائي لصحة للقلب أو ما يعرف بإسم "النظام الغذائي للقلب" ، هو خطة غذائية تركز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة. يوصى عادةً باتباع نظام غذائي لصحة القلب للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ،ارتفاع الكوليسترول أو الأشخاص الذين لديهم أي تاريخ مرضي من أمراض القلب أو الحالات المزمنة مثل مرض السكري والسمنة. ولكن، حتى ان لم يكن لديك أي من هذه المشكلات الصحية ، فإن الإلتزام بنظام غذائي صحي للقلب أمر مهم، لأنه سيساعدك مُستقبلاً على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب.


اليوم، سنعرفك على بعض الخطوات والنصائح لاتباع نظام غذائي صحي للقلب ، وستتعرف على الأطعمة التي يجب الحد منها والأطعمة التي يجب عليك تناولها باعتدال. 

 

1. تحكم بحصص الطعام 

نوعية الطعام الذي تتناوله ، لا تقل أهمية عن مقدار ما تأكله. لذلك، تأكد من أن تتناول باعتدال الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالعناصر الغذائية المفيدة ، مثل الفواكه والخضروات واحرص على  تناول كميات قليلة  من الأطعمة عالية السعرات الحرارية والتي تحتوي على الصوديوم ، مثل الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة. يمكن لهذه الاستراتيجية أن تطور من نظامك الغذائي وصحة قلبك.

نصيحة: استخدم طبقًا صغيرًا أو وعاءًا لمساعدتك على  التحكم بحصص الطعام.

2. تناول المزيد من الخضراوات والفواكه
قد يساعدك تناول المزيد من الفواكه والخضروات على تقليل الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة ، مثل اللحوم والجبن والأطعمة الخفيفة. أنها غنية بالألياف الغذائية وقليلة السعرات الحرارية ومصدر جيد للفيتامينات والمعادن.

-نصيحة: اهدف إلى تناول  الفواكه والخضروات الطازجة وتجنب الفاكهة المعلبة والتي تحتوي على الكثير من شراب السكر أو الخضراوات التي يكون بجانبها صوص يحتوي على الكريمة

3. اختر الحبوب الكاملة
تعتبر الحبوب الكاملة من المصادر الجيدة للألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تلعب دورًا مهماً في تنظيم ضغط الدم وضمان صحة القلب. حاول زيادة كمية الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي عن طريق ايجاد بدائل لمنتجات الحبوب المكررة 

-نصيحة: اختر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير ودقيق الشوفان وخبز الحبوب الكاملة أو المعكرونة بالحبوب الكاملة و تجنب الدقيق الأبيض المكرر.

4. قلل من الدهون الغير صحية
يعد الحد من كمية الدهون المشبعة والمتحولة التي تتناولها خطوة مهمة لتقليل نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكنك تقليل كمية الدهون المشبعة في نظامك الغذائي عن طريق إزالة الدهون من اللحوم أو اختيار اللحوم الخالية من الدهون التي تقل نسبة الدهون فيها عن 10٪.

-نصيحة:أنواع الدهون التي يجب عليك الحد منها: الزبدة ، الشحم ، صلصة اللحم  ، وصلصة الكريمة

5. اختر مصادر البروتين قليلة الدسم
تُعد الدواجن والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض والبقوليات من أفضل مصادر البروتين . يمكنك العثور على أعلى نسبة من الأحماض الدهنية (أوميغا 3) في الأسماك الباردة، مثل السلمون والماكريل والرنجة. من ضمن المصادر الأخرى: بذور الكتان والجوز وفول الصويا وزيت الكانولا.


-نصيحة: اهدف إلى اختيار مصادر البروتين قليلة الدسم، مثل الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم والدجاج المشوي منزوع الجلد بدلاً من الدجاج المقلي.

6. قلل من الصوديوم في طعامك
تناول الكثير من الصوديوم في طعامك قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، مما يجعله عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وتوصي جمعية القلب الأمريكية:  

  • البالغين الأصحاء، عدم تناول أكثر من 2300 ملليجرام (مجم) من الصوديوم يومياَ 

  • البالغين بشكل عام، عدم تناول أكثر من 1500 ملليجرام (مجم)  من الصوديوم يوميًا

 

-نصيحة: حاول التقليل من تناول الصوص مثل الكاتشب والمايونيز وصلصة الصويا لاحتوائهم على نسبة عالية من الصوديوم.

إذا قمت بدمج هذه الخطوات والنصائح الستة في حياتك ، ستجد أن تناول الطعام الصحي الخاص بصحة القلب أمر ممتع ويمكنك القيام به. فمن خلال التخطيط واستبدال بعض الأطعمة ببدائل صحية ، يمكنك تناول الطعام مع وضع صحة قلبك بعين الاعتبار. ابدأ اليوم وقم بالتغيير !
 

شهادات عملائنا

قصص النجاح

ناصر ، 52
برنامج  السكري

أعيش مع مرض السكري من النوع 2 منذ 5 سنوات حتى الآن. كنت أكافح من أجل الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. دروبي غيرت حياتي حقا! السكريات في دمي في الهدف الآن ، لقد فقدت بعض الوزن وغيرت عادات الأكل. أنا سعيد جدًا بالدعم اليومي الذي أحصل عليه من مدرب الصحة الخاص بي. هم دائما داعمون وإيجابيون حتى في أيامي الأسوأ. أنا حقاً لا أعرف ماذا سأفعل بدون مدربي الشخصي. شكرا دروبي لمساعدتي في العيش بشكل أفضل مع مرض السكري.

مريم ، 31
برنامج سكري الحمل

في حملتي الثالثة ، تم إعلامي بعد إجراء اختبار بأنني مصابة بسكري الحمل. لقد صدمت حقًا لأنني كنت بصحة جيدة في حملي السابق. عندما أوصى طبيبي دروبي ، اعتقدت أنني سأجربها. كان مدرب الصحة الخاص بي شديد التفاعل ومفيدًا للغاية. دعمتني في تتبع نسبة السكر في الدم والقيام باختيارات الطعام المناسبة كل يوم. ساعدني البرنامج في التغلب على خوفي والحصول على ولادة صحية وطفل. ما زلت أستخدمه حتى بعد

الولادة.

محمد ، 36
برنامج الوقاية

لقد سمعت عن Droobi على الإنترنت وقررت تجربة برنامج الوقاية الخاص به ، نظرًا لأن مرض السكري يعمل في عائلتي. إنه برنامج سهل للغاية ، جعلتني الخطوات الصغيرة أفقد الوزن ، وممارسة الرياضة أكثر ، وأقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. تطبيق بسيط رائع يقدم الدعم من خلال التذكير وأدوات التتبع والدروس والمدربين المحترفين. لقد استخدمته منذ أكثر من عام وأود أن أوصي به لأي شخص.

BgApple.jpg

حمل التطبيق الآن

طريقك إلى الصحة

PlayStore2-02.png
app-store-coupon-my-new.png

خطوات صغيرة تؤدي إلى تغييرات كبيرة

النشرة الإخبارية

انضم واحصل على نصائح أسبوعية للبقاء بصحة جيدة

انضم إلى نشرتنا الإخبارية و تلقى النصائح والتحديثات لتعيش بصحة أفضل

  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • LinkedIn