مقال متميز

أفكار لوجبات صحية للأهل وأولادهم

في 27 أغسطس 2020 بواسطة دروبي

Healthy Ideas AR.jpg

مع انشغالات الحياة ، قد تكون فكرة إعداد وجبات منزلية في آخر قائمة مهامك. ومع أن الوجبات الجاهزة والسريعة قد تبدو أكثر جاذبية ومريحة في هذا الوقت وعلى الرغم من أنه لا يوجد خطأ في تناول الوجبات السريعة بشكل عرضي ، فإن طهي الوجبات في المنزل ، يساعدك على التحكم في كمية الدهون والصوديوم بالإضافة إلى التحكم في أنواع المكونات التي تضيفها إلى طعام عائلتك. قد تكون أيضاً على علم أن تناول الطعام الجاهز والسريع لا يعتبر أفضل مثال لأطفالك.


ولأنه ليس لديك الوقت أيضًا لإعداد وجبات مطبوخة في المنزل كل ليلة، إليك ما يجب عليك القيام به:

  1. قم بالتخطيط والاستعداد مسبقاَ: خطط لوجباتك للأسبوع القادم. بعد أن تخطط لوجباتك ، قم بعمل قائمة التسوق لجميع المكونات التي ستحتاجها لهذا الأسبوع. ضاعف الوصفة حتى تتمكن من تناول بقايا الطعام مرتين.

  2. قم بتعبئة الفريزر/ الثلاجة الخاص بك بخيارات صحية. عند الطهي ، يمكنك مضاعفة الوصفة مرتين أو ثلاث مرات حتى تتمكن من تجميد بقايا الطعام. ببساطة يمكنك إذابة الثلج للحصول على وجبة جاهزة في اليوم التالي.

  3. أشرك أطفالك: دع أطفالك يساعدونك في تخطيط وجبات الطعام عن طريق السماح لهم باختيار ما يريدون تناوله ليلة واحدة في الأسبوع. يميل الأطفال إلى تجربة أطعمة جديدة أكثر عندما يكون لديهم رأي فيما يأكلونه.

  4. قم بتخزين الوجبات الخفيفة الصحية: تأكد من أن الأطعمة الخفيفة(السناك) التي تختارها تحتوي على مغذيات وغنية بالفيتامينات.

  5. اطلب قائمة التسوق من البقالة: لا تضيع وقتك الثمين في التجول في ممرات البقالة والوقوف في طابور الدفع. اقض الوقت الذي ستوفره باستخدام هذه الخدمة بتحضير طعام الأسبوع.


الآن وبعد أن أصبحت مستعداَ بشكل جيد ، إليك بعض الأفكار السهلة لوجبات رئيسية ووجبات خفيفة (سناك) صحية:

  1. قم بسلق أو خفق البيض وتناوله مع خبز الحبوب الكاملة وبجانبه حبة من الفاكهة.

  2. قم بشوي دجاجة كاملة وقدمها مع طبقين جانبيين من الخضار. استخدم بقايا الدجاج لعمل السندويتشات في اليوم التالي.

  3. القلي السريع. قم بطهي الفطر وشرائح الفلفل والروبيان مع الثوم والزنجبيل والبصل الأخضر. أضف القليل من صلصة الصويا وقدمه مع الأرز البني أو الكينوا.

  4. احرص على أن تحتوي ثلاجتك على الخضراوات الطازجة [سلطات جاهزة، سبانخ ، شرائح الفطر] /الفواكه والخضروات المجمدة والمقطعة مسبقاَ [البازلاء،الجزر،الفاصوليا،البروكلي، والفراولة] / البقوليات المعلبة كالعدس و الحمص و الفول. يمكن لهذه البقوليات أن تمنحك مجموعة من البروتين والألياف.

 

نتفهم المعاناة التي قد تواجهونها كآباء ولا بأس بذلك أبداَ. فقط حاولوا التخطيط للوجبات واجعلوه جزءًا من الروتين الأسبوعي ، سيكون بذلك تحضير الوجبات الصحية أقل إرهاقًا وتعباَ. يمكنكم فِعلَ ذلك، فنحن نؤمن بقدراتكم

شهادات عملائنا

قصص النجاح

ناصر ، 52
برنامج  السكري

أعيش مع مرض السكري من النوع 2 منذ 5 سنوات حتى الآن. كنت أكافح من أجل الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. دروبي غيرت حياتي حقا! السكريات في دمي في الهدف الآن ، لقد فقدت بعض الوزن وغيرت عادات الأكل. أنا سعيد جدًا بالدعم اليومي الذي أحصل عليه من مدرب الصحة الخاص بي. هم دائما داعمون وإيجابيون حتى في أيامي الأسوأ. أنا حقاً لا أعرف ماذا سأفعل بدون مدربي الشخصي. شكرا دروبي لمساعدتي في العيش بشكل أفضل مع مرض السكري.

مريم ، 31
برنامج سكري الحمل

في حملتي الثالثة ، تم إعلامي بعد إجراء اختبار بأنني مصابة بسكري الحمل. لقد صدمت حقًا لأنني كنت بصحة جيدة في حملي السابق. عندما أوصى طبيبي دروبي ، اعتقدت أنني سأجربها. كان مدرب الصحة الخاص بي شديد التفاعل ومفيدًا للغاية. دعمتني في تتبع نسبة السكر في الدم والقيام باختيارات الطعام المناسبة كل يوم. ساعدني البرنامج في التغلب على خوفي والحصول على ولادة صحية وطفل. ما زلت أستخدمه حتى بعد

الولادة.

محمد ، 36
برنامج الوقاية

لقد سمعت عن Droobi على الإنترنت وقررت تجربة برنامج الوقاية الخاص به ، نظرًا لأن مرض السكري يعمل في عائلتي. إنه برنامج سهل للغاية ، جعلتني الخطوات الصغيرة أفقد الوزن ، وممارسة الرياضة أكثر ، وأقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. تطبيق بسيط رائع يقدم الدعم من خلال التذكير وأدوات التتبع والدروس والمدربين المحترفين. لقد استخدمته منذ أكثر من عام وأود أن أوصي به لأي شخص.

BgApple.jpg

حمل التطبيق الآن

طريقك إلى الصحة

PlayStore2-02.png
app-store-coupon-my-new.png

خطوات صغيرة تؤدي إلى تغييرات كبيرة

النشرة الإخبارية

انضم واحصل على نصائح أسبوعية للبقاء بصحة جيدة

انضم إلى نشرتنا الإخبارية و تلقى النصائح والتحديثات لتعيش بصحة أفضل

  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • LinkedIn

حقوق الطبع ل دروبي ش.ذ.م.م © 2020