مقال متميز

القائمة المرجعية لشيخوخة صحية

في 13 أغسطس 2020 بواسطة دروبي

Healthy Aging AR.jpg

 يكمن سر الشيخوخة الصحية في اهتمامك بصحتك بشكل دائم. يتضمن ذلك البقاء نشيطًا، تناول الطعام بشكل صحيح وصحي ، اندماجك ومشاركتك مع مجتمعك ، وأخيراً، قيامك بزيارات منتظمة الى طبيبك. تؤمن دروبي أنه كلما عملت على تحقيق مستوى عالي من الصحة مبكرًا كان ذلك أفضل. لذلك ، إليك قائمة بعشرة عناصر يمكنك القيام بها لعيش شيخوخة أكثر صحة:

  1. قم بإدارة التوتر وكن على علم بالوقت المناسب للتحدث مع شخص ما عن صحتك العقلية. يمكنك أيضًا البحث عن أنشطة تشغل الدماغ مثل الكلمات المتقاطعة ، والأحاجي ، والألغاز ، والقراءة ، والمحادثات التحفيزية .

  2. اقضِ بعضاَ من الوقت مع العائلة والأصدقاء ، وشارك في الأحداث المحلية وابحث عن المشاركة المجتمعية وفرص التطوع.

  3. تناول العناصر الغذائية الصحيحة ، ستساعدك على البقاء بصحة جيدة وستحسن نوعية حياتك مع تقدمك في السن.

  4. تعرف على المجموعات الغذائية الخاصة بك وقم بفهم كيفية قراءة ملصقات الطعام وأخيراً ، تعرف على كيفية اختيار كميات الأكل الصحيحة والمناسبة لك.

  5. احصل على قسط كافٍ من النوم، ونم من سبع إلى ثماني ساعات في اليوم. النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لصحة جيدة.

  6. لا تدخن، وتجنب نمط الحياة الروتيني.

  7. لا تعتمد على الأطعمة الجاهزة أو الأطعمة المصنعة.

  8. قم بزيارة مسؤول الرعاية الأولية الخاص بك مرة واحدة على الأقل في السنة واطلب الفحوصات والاختبارات حسب الحاجة وحسب نصائح الطبيب.

  9. قم بزيادة معدل ضربات قلبك عن طريق ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع.

  10. قم بممارسة التأمل واليوجا والصلاة. حيث يفرز التأمل أكسيد النيتريك الذي يريح الأوعية الدموية.

 

تذكر دائمًا أن اتخاذ خيارات صحية طوال حياتك هو أمر مهم. لأن الأشياء التي تقوم بها اليوم ستؤثر على صحتك ونوعية حياتك في المستقبل. لم يفت الأوان للبدء في إجراء تغييرات صحية على نمط حياتك الخاص. ابدأ الآن