Blog 3 | Droobi Health

مقال متميز

8 طرق للوصول إلى وزن صحي

في 26 ديسمبر 2019 بواسطة دروبي

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة معرضين للإصابة بمرض السكري من النوع 2 بالإضافة إلى عدد من الحالات الصحية الأخرى مثل: أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان وأمراض المرارة والتهاب المفاصل والنقرس وتوقف التنفس أثناء النوم وتراكم الدهون في الكبد و زيادة الدهون الثلاثية…

 

من أسهل الطرق لمعرفة ما اذا كنت تحمل وزنا زائداً:

١- قياس وزنك وطولك ثم حساب مؤشر كتلة الجسم 

 (من خلال هذا الرابط https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi-m.htm)

مؤشر كتلة الجسم بين ٢٥ و ٢٩.٩  يشير إلى زيادة الوزن ، بينما مؤشر كتلة الجسم المعادل ل٣٠ و ما فوق  يشير إلى السمنة.

٢- قياس محيط الخصر: محيط الخصر ٨٠ سنتيمتر و ما  فوق عند النساء و ٩٤ سنتيمتر و ما فوق عند الرجال هو دليل وجود دهون زائدة حول الخصر وبالتالي ارتفاع خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بزيادة الوزن و السمنة.

الخبر السار هو أنه إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن خسارة  ٥ ٪ فقط من وزن جسمك يمكن أن يحسن بالفعل من صحتك العامة ويقلل من خطر الإصابة بالمضاعفات.

 

فيما يلي 8 تغييرات سلوكية يمكنك تبنيها للوصول إلى وزن أكثر صحة:

تناول الطعام بوعي: المقصود بالوعي هو الانتباه الكامل من كل الحواس أثناء تناول الطعام.  يجب تناول الطعام ببطئ للتمكن من ملاحظة قوام ورائحة وطعم الطعام الذي تتناوله . يجب تجنب كل ما يمكن أن يشتت انتباهك عن الطعام في طبقك مثل استخدام الهاتف و الحاسوب أو مشاهدة التلفاز ....يساعدك ذلك على تناول كميات أقل من خلال الانتباه إلى إشارات الشبع والتمييز بين الجوع الحقيقي ومجرد الرغبة في تناول الطعام.

طهي وجبات الطعام في المنزل: بشكل عام، تحتوي الأطعمة المعلبة وأطعمة المطاعم على كمية أكبر من السكر والدهون الغير الصحية نسبةً إلى الأطعمة المطبوخة في المنزل كما أنها تأتي بأحجام أكبر. يتيح لك الطبخ المنزلي التحكم في كل من المكونات والكميات بطريقة تناسب احتياجاتك الخاصة.


تناول البروتين في جميع وجباتك: وجود مصدر بروتين قليل الدسم في جميع وجباتك يجنبك الإفراط في تناول الطعام عبر إعطائك شعور بالشبع طوال اليوم. 
من مصادر البروتين القليلة الدسم نذكرالزبادي قليل الدسم والبيض و البقوليات واللحوم القليلة الدهون.

تناول الحبوب الكاملة: يمكنك إستبدال الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض بمنتجات الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والأرز البني و الشوفان ورقائق وغيرها. الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة تملأ معدتك بشكل سريع و مطول فتساعدك  بالتالي على تناول كميات أقل من الطعام. 

تناول الخضروات: تقليل السعرات الحرارية لا يعني بالضرورة تناول كميات طعام أقل. الموضوع متعلق بنوعية طعامك. املأ نصف طبقك بالخضروات. فهي ممتازة لخسارة الوزن كونها قليلة السعرات الحرارية كما أنها ستغني نظامك الغذائي بالفيتامينات والمعادن والألياف.

شرب المزيد من الماء: قد يصعب التمييز بين شعور العطش والجوع ، لذلك شرب الماء قد يجنبك سعرات حرارية إضافية.

الحصول على قسط كاف من النوم: تؤثر قلة النوم على هرمونات الجوع و الشبع، مما يجعلك تتناول المزيد من الطعام خلال اليوم ؛ كما أنه يؤثر سلبًا على مزاجك و حماسك لتحسين صحتك. 


التمرين الرياضي: ابحث عن تمرين تستمتع به. حاول المشي مع صديق، أو الرقص، أو ركوب الدراجة، أو حتى لعب ألعاب الفيديو القائمة على النشاط مع أطفالك.  التمارين الرياضية تزيد نسبة الأيض، وتساعدك على إنقاص وزنك وزيادة طاقتك لتحسين صحتك.
 

تعتبر خسارة الوزن بشكل تدريجي  الطريقة الأكثر أمانًا لخسارة الوزن والحفاظ على النتائج بشكل دائم. لذلك لا تتوقع تغير عاداتك بين ليلة وضحاها. كن صبورًا و حاول أن تكتشف العادات الصحية التي يمكنك الاستمرار في القيام بها على المدى الطويل.

app-store-coupon-my-new.png

Download now..

اتصل بنا

دروبي هيلث 

طريق الدائري الرابع 

الدوحة

قطر​

+974 4487 1259

info@droobihealth.com

  • Facebook - White Circle
  • Twitter - White Circle
  • Instagram - White Circle
  • LinkedIn - White Circle

حقوق النشر محفوظة لشركة دروبي للصحة والتكنولوجيا © 2019