مقال متميز

الرجال والأكل الصحي

في 11 يونيو 2020 بواسطة دروبي

Mens health AR (3).jpg

لماذا يجب ان نهتم بالطعام الذي نأكله؟ هل هذا أمر مهم للغاية؟

حسناً ، إلى جانب معرفتنا بحقيقة أنه يمكنك تجنب عدد كبير من الأمراض من خلال الأكل الصحي ، فطريقة الأكل يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر نشاطاً وإنتاجية.

 

أضف إلى ذلك ، أثبت علمياً أن تناول الأكل الجيد يقلل من التوتر والقلق والاكتئاب ... وهذا شيء نحتاج إلى العمل عليه يومياً!

 

كرجل ، كيف تعرف انك تتناول طبق صحياً؟

 

أنت تتناول حوالي ثلاث وجبات في اليوم ، مما يعني انها ثلاث فرص لتناول الطعام الصحي. استخدمها بحكمة واستفد من النقاط التالية:

 

  • تناول حوالي 5 حصص من الفاكهة الكاملة والخضار النيئة أو المطبوخة. هذه مصادر رائعة للفيتامينات والمعادن والألياف والعناصر الغذائية التي ستبقيك بكامل طاقتك! كما أن بعض هذه العناصر الغذائية يحتاجها الرجال أكثر من النساء مثل : فيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم.

  • استبدال تناول الحبوب المكررة بأكبر قدر ممكن من الخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز البني أو الشوفان. يحتاج الرجال تحت سن 50 إلى 38 جراماً على الأقل من الألياف يومياً للمساعدة على تجنب الجوع وللشعور بالشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى محاربة بعض أنواع السرطان ، مثل سرطان البروستات والقولون.

  • الحرص على تنويع مصادر البروتين: حاول الحصول على ما لا يقل عن 2 إلى 3 حصص من المأكولات البحرية في الأسبوع ، وتضمين مصادر نباتية بروتينية ، مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس في نظامك الغذائي. البروتين ضروري لتجديد وترميم العضلات والجلد والعظام.

  • الحد من تناول الدهون المشبعة مثل اللحوم عالية الدسم ومنتجات الألبان كاملة الدسم والأطعمة المقلية. اختر غالباً زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو الغنية بالدهون لصحة قلبك. أمراض القلب هي واحدة من المخاطر الصحية الرئيسية التي تواجه الرجال هذه الأيام.

 

بشكل عام ، من الطبيعي أن يأكل الرجال أكثر من النساء لأن أجسامهم أكبر وأكثر عضلية. على سبيل المثال ، قد يحتاج الرجال الذين يمارسون النشاط باعتدال إلى ما لا يقل عن 2200 سعرة حرارية في اليوم وبالطبع يزيد ذلك مع زيادة طولك ووزنك ومستوى نشاطك.

الآن ، إذا كنت تهتم بصحتك ووجودك حول عائلتك بصحة وعافية، وتريد القيام بجميع الأنشطة التي تحبها ، من رعاية أطفالك وعملك ، فأنت بحاجة إلى جسم صحي للإعتماد عليه. كل ذلك يبدأ بتناول طبق صحي.

 

يمكن لكل نقطة مما سبق أن تصبح هدف أسبوعي لك. حتى تصل إلى أفضل ما يمكنك تحقيقه! تذكر أن الهفوات أمر لا مفر منه ولكن ما يهم هو الاستمرار في محاولة التغيير بغض النظر عن عدد المرات التي تسقط فيها.

إذا وجدت كل هذا امر صعباً ، ففكر في طلب المساعدة لبناء عادات صحية، والتي إذا تم تأسيسها جيداً فستستمر مدى الحياة.