مقال متميز

صحة الرجل – الدليل الشامل 

في 28 مايو 2020 بواسطة دروبي

Mens health Ar.jpg

صحة الرجال معرضة لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض التي يمكن الوقاية منها. وفقاً لمركز الوقاية والسيطرة على الأمراض فإن أخطر ما يهدد حياة الرجل هي أمراض القلب، السرطان، أمراض الجهاز التنفسي، والجلطات.

ومع ذلك ، يستطيع الرجل عيش حياة صحية طويلة الأمد عن طريق اتباع بعض التغييرات في نمط الحياة الصحي لتقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض.

 

نمط الحياة الصحي هو المحطة الأولى

 

أثبتت جميع الدراسات الحديثة أن تغيير نمط الحياة الصحي يعد الخطوة الأولى للتحكم بصحتك والوقاية من الأمراض.

أعِد التفكير في سلوكياتك الحالية واتخذ قراراً بالتغيير لحياة أكثر صحة:

 

  • التدخين: إذا كنت تدخن أو تقوم باستخدام أياً من منتجات التبغ الأخرى، عليك أن تفكر في الإقلاع عن التدخين. يحاول الكثيرون الإقلاع عن التدخين عدة مرات قبل النجاح. هناك العديد من الطرق المناسبة، كل ما عليك فعله هو اتخاذ القرار بالاقلاع عن التدخين وطلب المساعدة من خبراء الصحة.

  • العادات الغذائية: اهدف دائماً إلى تناول وإختيار وجبات ذات نمط غذائي صحي وبكميات قليلة. تناول الطعام في أوقات منتظمة وقم باختيار الأطعمة التي تحتوي على المزيد  من الخضراوات، الحبوب الكاملة، الألياف العالية ومصادر البروتين. حاول التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الغير صحية كالسكر والصوديوم. وتذكر، الأكل المصنوع في المنزل دائماً هو الأفضل.

  • الوزن: يلعب الوزن الصحي دوراً مهماً في الحصول على صحة جيدة ووقاية من الأمراض. التخلص من القليل من الكيلوجرامات من وزنك سيكون له تأثير واضح وملموس على صحتك بشكل كامل وسيقلل من مخاطر أمراض القلب والسرطان.

  • النشاط البدني: قم بتبني أسلوب حياة حيوي ونشيط. حيث تعمل ممارسة الرياضة على مساعدتك بالشعور بالتحسن بالإضافة إلى مساعدتك على البقاء نشِطاً والتحكم في وزنك والتقليل من خطر الإصابة بالأمراض. امنح فرصة أخرى لنفسك لممارسة الرياضات التي كنت تستمتع بها في الماضي. قم بالمشي خلال دوام العمل، استخدم السلالم بدل المصعد وقم بتمارين التحمية والتمدد كل 20 دقيقة. جميع الأنشطة البدنية مفيدة للصحة.

  • المشروبات: إذا كنت تفضل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، المشروبات الغازية، العصائر، والشاي ، حاول تناولهم باعتدال. زيادة السكر والكافيين في هذه المشروبات يؤثر على صحتك. اعتمد على شرب المياه واجعلها مشروبك المفضل لتساعدك على الشعور بالانتعاش والطاقة و ترطيب الجسم. لتغير طعم الماء يمكنك إضافة الليمون والنعناع.

  • التوتر: حاول السيطرة على توترك وصحتك النفسية لتتمكن من النجاح في تغيير نمط حياتك الصحي. يمكن للتوتر التأثير على صحتك، جهازك المناعي ، بالإضافة على تأثيره على قدرتك في اتباع عادات صحية. تعلم طرق صحية للتغلب على التوتر، قد يكون ذلك عن طريق تناول الأدوية، الاستماع إلى الموسيقى، المشي، القراءة، الكتابة.....

 

الفحوصات الطبية

 

تساعد الفحوصات الطبية المنتظمة في العثور على المشاكل المحتملة قبل بدايتها مما يعزز من احتمالية الشفاء بشكل أكبر. لذلك، لا تنتظر حتى تشعر بوجود شيئ خطير لزيارة الطبيب. فريق الرعاية الصحية الخاص بك متواجد وجاهز لمساعدتك في الحفاظ على صحتك والوقاية من الأمراض.

اتبع توصيات فريق الرعاية الصحية الخاص بك ، وتناول أدويتك في الوقت المحدد حسب تعليمات الطبيب، ولا تنسى المداومة على الذهاب لمواعيد المتابعة.

 

يجب أن تعلم أن فهم المخاطر الصحية شيء واتخاذ الاجراءات للتقليل من  المخاطر هو شيء آخر. ابدأ باتباع  خيارات صحية فقد يكون التأثير أكبر مما تتخيل.