مقال متميز

 الإ فطار و السحور الصحي 

في 14 مايو 2020 بواسطة دروبي

Blog-ar.jpg

يمكن أن يفيد الصيام صحتك على نطاق واسع عندما يقترن بتناول الطعام الصحي. ارتبطت البحوث المقامة على الصيام بفقدان الوزن ، وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ، وصحة القلب ، ووظيفة الدماغ والطاقة.

 

ماذا نقصد بالأكل الصحي؟ لا سكر ولا دهون؟ حسنا، الموضوع ليس دائماً حول ما لا يجب تناوله، بل هو أيضا متعلق بما تحتاج استهلاكه لتغذية جسمك.

 

بشكل عام، الأكل الصحي يعني تناول وجبات متوازنة بشكل جيد تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر من كل مجموعة غذائية. هذا هو السبيل لتلبية الاحتياجات الغذائية للجسم والحفاظ على مستوى الطاقة. كيف يترجم ذلك إلى واقع؟ للإجابة على هذا، دعونا نتعرف  أكثر على بعض العادات التي يجب اتباعها:  

 

تعليمات الإفطار والسحور...

 

تناول التمر أو أي فاكهة أخرى بكميات معتدلة لأنها توفر السكر لجسمك. إلى جانب غناها في الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية، انها توفر لك الألياف التي من شأنها أن تساعد على منع الإمساك والحفاظ على صحة الأمعاء. تذكر دائماً، الاعتدال هو المفتاح!

 

تناول الأطعمة المرطبة مثل الحساء والخضروات، التي تحتوي على نسبة عالية من المياه. نظرًا لأن الوقت بين الإفطار والسحور محدود ، يجب أن تساهم كل قضمة طعام في تلبية احتياجات جسمك.

اشرب ما يكفي من الماء حتى يصبح لون البول الخاص بك فاتح. يساعد الماء جسمك على العمل بكفاءة في حين أن نقص الماء أو الجفاف يؤدي إلى الصداع وجفاف الجلد والدوخة والنعاس ونقص الطاقة والارتباك والتهيج والإغماء إذا كان أكثر شدة.

تناول البروتين. البروتين موجود في كل خلايا الجسم من الشعر والأظافر والجلد والعظام والدم والعضلات ... إلى عضلات القلب!

يستخدم الجسم البروتين لبناء وإصلاح الأنسجة، وجعل الإنزيمات والهرمونات لازمة لوظيفة الجسم اليومية العادية.

 

تناول الحبوب مثل الخبز والأرز والمعكرونة والحبوب. وتستخدم الحبوب كوقود من قبل جسمك لمساعدتك على التعافي من الصيام لتكون قادراًعلى الصيام في اليوم التالي. حاول التركيز على مصادر الحبوب الكاملة وخاصة وقت السحورلأنها تهضم ببطء وتساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة لفترة أطول.

 

لا تفرط في تناول الأطعمة الدهنية والمشروبات السكرية بما في ذلك العصائر الطازجة والمركزة لأنها تسبب الركود والتعب بعد الإفطار وتزيد من شعورك بالجوع بعد وقت قصير من بدء الصيام إذا قمت تناولها على السحور. استبدل الأطعمة المقلية بخيارات مخبوزة لذيذة وأكثر صحة.

 

لا تتناول الكثير من الأطعمة المالحة مثل الجبن الأبيض المملح ورقائق الشيبس/ البطاطس والحساء الجاهز. حيث أن الأطعمة المالحة تؤدي إلى العطش.

 

لا تفوت الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو والمكسرات والأسماك الدهنية (السلمون والسردين...) ، بذور الشيا وجوز الهند... فهي تقلل من الرغبة الشديدة في السكر، وتساعد جسمك على امتصاص بعض الفيتامينات، وتنتج هرمونات مهمة، وتحميك بشكل عام  من التهابات الجسم.

 

لا تتناول أكثر من 5 عناصر لأي من وجبات الطعام أظهرت الدراسات أن مجموعة متنوعة من المواد الغذائية يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. اهدف دائماً إلى أخذ وقتك أثناء تناول الطعام... لا تستعجل.

 

3 أمثلة للإفطار

مثال 1:

1 تمرة كبيرة

1-2 كوب ماء

شوربة خضار

سلطة فتوش

قطعة لحم ستيك،1 كوب بطاطا مهروسة ،خضراوات على البخار         

 

مثال 2:

3 تمرات صغيرة  

1-2 كوب ماء

شوربة طماطم

سلطة يونانية مع جبنة قليلة الملح

دجاج، 1 كوب أرز، خضراوت

           

مثال 3:

1-2 كوب ماء

حساء العدس

سلطة الملفوف

سمك سالمون مطبوخ مع خضار  سوتيه  

 

3 أمثلة للسحور: 

مثال 1:

شوربة الخضار

الحمص مع الجزر أو الفلفل الأخضر

 

مثال 2:

خبز الحبوب الكاملة مع اللبنة أو الجبن وزيت الزيتون

1-3 تمرات

 

مثال 3:

حليب قليل الدسم و ٣/٤كوب جرانولا مع المكسرات والفراولة

 

ضع دائماً في اعتبارك أن القيود الصارمة المفروضة على الطعام عادة ًلا ينتهي بها المطاف بشكل جيد بل تزيد من الرغبة والضعف تجاه الطعام. ركز على أن تكون واعياً وليس صارماً. اهدف إلى تلبية الاحتياجات الغذائية لجسمك ، ولكن لا بأس من الاستجابة لرغباتك والاستمتاع بحلوياتك المفضلة.

شهادات عملائنا

قصص النجاح

ناصر ، 52
برنامج  السكري

أعيش مع مرض السكري من النوع 2 منذ 5 سنوات حتى الآن. كنت أكافح من أجل الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. دروبي غيرت حياتي حقا! السكريات في دمي في الهدف الآن ، لقد فقدت بعض الوزن وغيرت عادات الأكل. أنا سعيد جدًا بالدعم اليومي الذي أحصل عليه من مدرب الصحة الخاص بي. هم دائما داعمون وإيجابيون حتى في أيامي الأسوأ. أنا حقاً لا أعرف ماذا سأفعل بدون مدربي الشخصي. شكرا دروبي لمساعدتي في العيش بشكل أفضل مع مرض السكري.

مريم ، 31
برنامج سكري الحمل

في حملتي الثالثة ، تم إعلامي بعد إجراء اختبار بأنني مصابة بسكري الحمل. لقد صدمت حقًا لأنني كنت بصحة جيدة في حملي السابق. عندما أوصى طبيبي دروبي ، اعتقدت أنني سأجربها. كان مدرب الصحة الخاص بي شديد التفاعل ومفيدًا للغاية. دعمتني في تتبع نسبة السكر في الدم والقيام باختيارات الطعام المناسبة كل يوم. ساعدني البرنامج في التغلب على خوفي والحصول على ولادة صحية وطفل. ما زلت أستخدمه حتى بعد

الولادة.

محمد ، 36
برنامج الوقاية

لقد سمعت عن Droobi على الإنترنت وقررت تجربة برنامج الوقاية الخاص به ، نظرًا لأن مرض السكري يعمل في عائلتي. إنه برنامج سهل للغاية ، جعلتني الخطوات الصغيرة أفقد الوزن ، وممارسة الرياضة أكثر ، وأقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. تطبيق بسيط رائع يقدم الدعم من خلال التذكير وأدوات التتبع والدروس والمدربين المحترفين. لقد استخدمته منذ أكثر من عام وأود أن أوصي به لأي شخص.

BgApple.jpg

حمل التطبيق الآن

طريقك إلى الصحة

PlayStore2-02.png
app-store-coupon-my-new.png

خطوات صغيرة تؤدي إلى تغييرات كبيرة

النشرة الإخبارية

انضم واحصل على نصائح أسبوعية للبقاء بصحة جيدة

انضم إلى نشرتنا الإخبارية و تلقى النصائح والتحديثات لتعيش بصحة أفضل

  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • LinkedIn