Blog 22 | Droobi Health

مقال متميز

مدمني القهوة ورمضان

في 07 مايو 2020 بواسطة دروبي

coffe addiction-ar.jpg

يعتبر الكافيين من العناصر الطبيعية الموجودة  في حبوب البن وأوراق الشاي وحبوب الكاكاو... وعادة ما يكون الأكثر شيوعا في القهوة والشاي، ومضاف أيضاَ إلى بعض المشروبات الغازية، والشوكولاته وأدوية الصداع.

 

الكافيين، كمادة طبيعية، مَصنف من قِبل منظمة الغذاء والدواء على أنه إضافة غذائية ودواء ،حيث يعمل على تحفيز الجهاز العصبي المركزي مما يتسبب في تغييرات وظائفية مثل زيادة معدل ضربات القلب واليقظة.

 

كيف يعمل الكافيين

يعمل الكافيين كمنبه، حيث يؤدي الى ارتفاع نسبة الانتباه واليقظة. بعض الأشخاص أكثر حساسية للكافيين من غيرهم.  بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، تناول المزيد من الكافيين قد يتسبب في مشاكل في النوم، التهيج والعصبية ، سرعة ضربات القلب، الصداع...

 

ومع ذلك، البعض الآخر من الأشخاص يستمتع بتناول الكافيين. يعمل الكافيين على تزويدهم بالطاقة ويساعدهم على الانتباه واليقظة. ولكن ، مع مرور الوقت قد تؤدي زيادة الكافيين الى زيادة نسبة المقاومة لدى الأشخاص بحيث يصبحون بحاجة الى المزيد من الكافيين للوصول الى النتيجة المرجوة وتحقيق اليقظة والانتباه.

 

مصادر الكافيين

المصادر الأكثر احتواءً على الكافيين ونسبة الكافيين في كل منها:

مقتبس من foodinsight.org

الكميات الآمنة من الكافيين

يؤثر الكافيين على الأشخاص بشكل مختلف، اعتمادًا على حجمهم ونوع جنسهم وحساسيتهم له. عادة، استهلاك ما يصل إلى 400 ملغ أو أربعة أكواب من القهوة لا يسبب مشاكل صحية.

مقتبس من foodinsight.org

إذا كنت تعتقد أنك تتناول الكثير من الكافيين وتعاني من ذلك خلال فترة الصيام، فإن أفضل طريقة هو اعتماد الاعتدال والحد من تناول الكافيين تدريجيا على مدى عدة أيام.

مع الكافيين، يمكنك العودة إلى خط الأساس عن طريق التقليل من تناوله. ويمكن القيام  بذلك باتباع استراتيجيات مختلفة. 

 

الطريقة الأولى: تخلص من جميع مصادر الكافيين من نظامك الغذائي في وقت واحد.

 

هذه هي أسرع طريقة لكسر عادة الكافيين، ولكن هذا التخفيض المفاجئ  يمكن أن يسبب أعراض انسحاب الكافيين لبضعة أيام وخلالها قد تواجه الصداع والتعب...   تحذير! هذه الطريقة السريعة تؤدي الى إحتمال أكبر للاستسلام.

 

الطريقة الثانية: التبديل تدريجيا من القهوة العادية

 

جرّب نصائح جديدة لمساعدتك في الوصول إلى هدفك:

  • استمتع بالمياه المنعشة

  • جرب الشاي العشبي المنكه مع الثلج. بعض الشاي العشبي يجب تجنبه خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية.

  • بدلاً من 3 أكواب من القهوة يوميًا، قم بتقليص العدد  تدريجيًا الى 2 كوب من القهوة وكوب واحد من القهوة الخالية من الكافيين.

جميع الطرق المذكورة فعالة، ولكن عليك أن تقرر أي واحد منها سيكون له أقل تأثير على نمط حياتك، ومن المرجح أن ينجح تبعا لظروفك

.

التحميل الان..

app-store-coupon-my-new.png

انضم إلى النشرة الإخبارية واحصل على نصائح أسبوعية للبقاء في صحة جيدة

اتصل بنا

دروبي هيلث 

طريق الدائري الرابع 

الدوحة

قطر​

+974 4487 1259

info@droobihealth.com

  • Facebook - White Circle
  • Twitter - White Circle
  • Instagram - White Circle
  • LinkedIn - White Circle

حقوق النشر محفوظة لشركة دروبي للصحة والتكنولوجيا © 2020