مقال متميز

 الاستعداد لشهر رمضان أثناء الأزمة

في 16 أبريل 2020 بواسطة دروبي

Ramadan-ar.jpg

 لم يتبق سوى أيام قليلة قبل أن يطرق شهر رمضان المبارك أبوابنا! إن الاستفادة من هذه الأيام لتحضير أجسامنا وعقولنا وأرواحنا بشكل صحيح سيجعل صيام شهر رمضان أسهل ، ومثمر بالنتائج المرجوة.

كيف تستعد لرمضان؟ استمر في القراءة ...

تخطي الوجبات الخفيفة: ابدأ بتناول ثلاث وجبات يومياً فقط دون تناول وجبات خفيفة بين الوجبات. خلال شهر رمضان ، يمكنك الحصول على وجبتين رئيسيتين فقط ، واحدة في السحور وواحدة في الإفطار ، لذلك سيكون الانتقال من 3 وجبات يومياً إلى وجبتين أسهل إذا قمت بتدريب جسمك على الاكتفاء بعدد أقل من الوجبات.

تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر: سيساعدك تناول وجبة الإفطار مبكراً مع الحفاظ على وقت الغداء ثابتاًعلى تعويد جسمك على تناول الطعام في وقت السحور وتحمل ساعات طويلة بعد الإفطار. سيساعدك ذلك أيضاً على معرفة نوع الطعام الذي يجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول.

قم بإعداد قائمة الطعام الخاصة بشهر رمضان: يمكن أن يوفر عليك تخطيط الوجبات الكثير من التعب عندما تكون مشغولاً بالتكيف مع روتينك اليومي الجديد. الآن لديك الوقت والطاقة للبحث عن وصفات سريعة جديدة وتجربتها. يمكنك أيضاً طهي بعض وجباتك أو بعض المكونات مسبقاً وتجميدها لتوفير المزيد من الجهد لاحقاً.

اذهب للتسوق: كما خططت لقائمة الطعام الخاصة بك لهذا الشهر ، فأنت تعرف الآن المكونات التي تحتاجها. اكتبها و قم بشرائها  قبل بداية شهر رمضان، لأنك لا تريد قضاء ساعات رمضان الثمينة في التسوق. 

قم بجردة لمطبخك: فكرة جيدة أن تقوم بترتيب مطبخك لمعرفة المواد والمكونات التي لا تزال لديك ، للتخلص من أي شيء منتهي الصلاحية ، و لتخصيص مساحة للمشتريات الجديدة التي تم شرائها، ولتذكر مكان حفظ الأطعمة مما سيجعل عملية الطهي أكثر سلاسة.

قلل من تناول الكافيين: محبي القهوة ، لتجنب الصداع خلال الأيام الأولى من الشهر الكريم ، ابدأ في تقليل تناول الكافيين عن طريق تقليل عدد المشروبات الغنية بالكافيين. يمكنك استبدال قهوتك المعتادة بقهوة منزوعة الكافيين حتى تتمكن من بدء يومك براحة دون الحاجة إلى تناول القهوة.

ابتعد عن التدخين: تتراوح أعراض الإقلاع عن التدخين من التهيج والغضب إلى الأرق وصعوبة التركيز. لتجنب ذلك ، يمكنك البدء في تقليل التدخين خلال النهار كتدريب على ما سيحدث عندما تصوم. بينما تسعى للإقلاع عن التدخين ، سيكون من المفيد استخدام رمضان كفرصة للتخلص من هذه العادة تماماً.

ضع خطة لرمضان

إن إبقاء نفسك مشغولاً هو أحد أفضل الطرق حتى تمر ساعات الصيام بسهولة. لان ذلك يشغل ذهنك عن الطعام ، و يجعلك أكثر إنتاجية. يمكنك تحديد أهداف وخطط للأمور التي ترغب في تحقيقها في شهر رمضان. تأكد من أن الأهداف التي اخترتها واقعية وقابلة للتحقيق.

ملاحظة مهمة: إذا كنت تعاني من مرض مزمن ، أو كنت شخص كبير في السن ، او لو كنتي حامل، فقد تكون لديك بعض التساؤلات حول قدرتك على الصيام. من المستحسن استشارة طبيبك أولاً لمعرفة مدى قدرتك على الصيام وهل هو آمن لك ، وما إذا كان هناك أي اعتبارات يجب مراعاتها أثناء الصيام.

من غير المنطقي ترك شهر الصيام يمر دون جني الفوائد الصحية والروحية ، لذا امسك قلم وورقة وابدأ بالتخطيط!

شهادات عملائنا

قصص النجاح

ناصر ، 52
برنامج  السكري

أعيش مع مرض السكري من النوع 2 منذ 5 سنوات حتى الآن. كنت أكافح من أجل الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. دروبي غيرت حياتي حقا! السكريات في دمي في الهدف الآن ، لقد فقدت بعض الوزن وغيرت عادات الأكل. أنا سعيد جدًا بالدعم اليومي الذي أحصل عليه من مدرب الصحة الخاص بي. هم دائما داعمون وإيجابيون حتى في أيامي الأسوأ. أنا حقاً لا أعرف ماذا سأفعل بدون مدربي الشخصي. شكرا دروبي لمساعدتي في العيش بشكل أفضل مع مرض السكري.

مريم ، 31
برنامج سكري الحمل

في حملتي الثالثة ، تم إعلامي بعد إجراء اختبار بأنني مصابة بسكري الحمل. لقد صدمت حقًا لأنني كنت بصحة جيدة في حملي السابق. عندما أوصى طبيبي دروبي ، اعتقدت أنني سأجربها. كان مدرب الصحة الخاص بي شديد التفاعل ومفيدًا للغاية. دعمتني في تتبع نسبة السكر في الدم والقيام باختيارات الطعام المناسبة كل يوم. ساعدني البرنامج في التغلب على خوفي والحصول على ولادة صحية وطفل. ما زلت أستخدمه حتى بعد

الولادة.

محمد ، 36
برنامج الوقاية

لقد سمعت عن Droobi على الإنترنت وقررت تجربة برنامج الوقاية الخاص به ، نظرًا لأن مرض السكري يعمل في عائلتي. إنه برنامج سهل للغاية ، جعلتني الخطوات الصغيرة أفقد الوزن ، وممارسة الرياضة أكثر ، وأقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. تطبيق بسيط رائع يقدم الدعم من خلال التذكير وأدوات التتبع والدروس والمدربين المحترفين. لقد استخدمته منذ أكثر من عام وأود أن أوصي به لأي شخص.

BgApple.jpg

حمل التطبيق الآن

طريقك إلى الصحة

PlayStore2-02.png
app-store-coupon-my-new.png

خطوات صغيرة تؤدي إلى تغييرات كبيرة

النشرة الإخبارية

انضم واحصل على نصائح أسبوعية للبقاء بصحة جيدة

انضم إلى نشرتنا الإخبارية و تلقى النصائح والتحديثات لتعيش بصحة أفضل

  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • LinkedIn