Blog 18 | Droobi Health

مقال متميز

كيف تحافظ على راحة بالك وهدوءك أثناء فترة الحظر بسبب فيروس كورونا؟

في 09 أبريل 2020 بواسطة دروبي

blog-ar.jpg

العمل من المنزل، تأخير خطط السفر إلى أجل غير مسمى، العزلة الاجتماعية، الأخبار الكثيرة، عدم انضباط الأطفال في المنزل، فقدان الوظائف أو المال والقلق بشأن المستقبل الغامض ... نحن نفهم شعورك. جميع هذه الظروف تدعو للتوتر والقلق والاكتئاب.

 

نظراً لأن الصحة النفسية هي جزء كبير من الصحة العامة، فسوف نخبرك عن أفضل 12 نصيحة عملية لمساعدتك في التغلب على هذه الأوقات الصعبة.

 

 1. تجنب الهوس بالأخبار، لن يجعلك ذلك أكثر استعداداً لمواجهة الوضع. على العكس، يمكن أن يؤثر سماع الأخبار السيئة بشكل متكرر على مزاجك. لذا، اختر وقتاً محدداً في اليوم لمعرفة الأخبار المتعلقة بكورونا وتأكد أنها من مصدر واحد موثوق فقط (www.who.int أو www.cdc.gov).

 

 2. قلل من تعرضك لوسائل التواصل الاجتماعي عن طريق ضبط عداد الوقت على هاتفك لمدة المتابعة وكن انتقائي حول ما تختار متابعته. حتى في الأوقات العادية، يمكن أن تؤثر عليك وسائل التواصل الاجتماعي بشكل سلبي للغاية.

 

 3. ابق على اتصال بأحبائك من خلال الهاتف أو مكالمة الفيديو. يمكن أن يساعدك الإطمئنان على من تحب في تخفيف الضغط بينما الوحدة يمكن أن تؤثر سلباً على صحتك النفسية.

 

 4. خذ دورة عبر الإنترنت، أو اقرأ كتاباً جديداً! إن تعلم أشياء جديدة يحفز في الواقع التفكير الإيجابي الذي تحتاج إليه الآن! تقدم الكثير من المؤسسات التعليمية دورات متنوعة عبر الإنترنت تتعلق بأي موضوع يمكنك التفكير فيه.

 

 5. ممارسة الهوايات الفنية. يعد الفن طريقة لإخراج المشاعر السلبية. حاول أن تتذكر الهوايات التي لطالما أردت القيام بها ولكن لم يكن لديك الوقت الكافي للقيام بها. الرقص، العزف على الآلات الموسيقية، الرسم ، الطهي ... يمكن أن يساعدك ذلك حقاً في تخفيف القلق في هذه الايام.

 

 6. التنفس بعمق، يساعدك ذلك على تهدئة الجزء المسؤول عن الخوف والتوتر في الدماغ. في الوقت الحاضر، تتوفر العديد من تطبيقات الهاتف الخاصة بتصفية الذهن والتأمل، لماذا لا تجرب أحد هذه التطبيقات؟

 

7. تناول الطعام بهدف تغذية جسمك! إلى جانب أن ذلك يساعد الجهاز المناعي على العمل بشكل أفضل، تظهر الدراسات أن تناول الطعام بشكل صحي يمكن أن يخفف من الاكتئاب.

 

8. ممارسة الرياضة هي واحدة من أكثر العلاجات فعالية للاكتئاب. فهي تجعل جسمك ينتج الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالسعادة. يمكن أن تمارس الرياضة بمجرد التجول في المنزل واللعب مع أطفالك. كما يمكنك تعلم تمارين بسيطة عبر الإنترنت للقيام بها في المنزل.

 

9. الحصول على قسط كاف من النوم. ترتبط قلة النوم ارتباطاً وثيقاً بالصحة النفسية. عدم النوم بشكل كافي يؤدي إلى حدّة المزاج وزيادة الجوع خلال اليوم.

 

10. ممارسة الإمتنان. ابدأ يومك بتذكر 3 أشياء جيدة حدثت بالأمس و 3 أشياء تشعرك بالامتنان اليوم، يمكن لممارسة الامتنان ان تجعل يومك إيجابياً.

 

11. أفصح عن مشاعرك بسبب الضغط وقم بالتحدث مع صديقك عنها أو أكتبها على ورقة. يمكن أن يكون ذلك علاجاً فعالاً!

 

12. حاول الحفاظ على روتين ثابت. على سبيل المثال، استيقظ واذهب إلى النوم في نفس الوقت تقريباً واستحم وارتدي ملابسك ومارس الرياضة كما تفعل دائماً. أبقي قائمة المهام التي تقوم بها امام عينك، سيشعرك ذلك أنك منتج وسيشجعك.

في الحقيقة، إن مشاعرنا وسلوكياتنا وأفكارنا تؤثر بشدة على صحتنا النفسية التي بدورها يمكن أن تؤثر على صحتنا الجسدية، حيث اثبتت بعض الدراسات أن مناعة الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب أضعف. لذا كن متيقظاً وانتقائياً للغاية لما تفكر فيه وتشعر به وتفعله.

https://www.indiatoday.in/newsmo/video/coronavirus-outbreak-nasa-astronaut-tells-how-to-stay-calm-during-the-lockdown-1661887-2020-03-31

التحميل الان..

app-store-coupon-my-new.png

انضم إلى النشرة الإخبارية واحصل على نصائح أسبوعية للبقاء في صحة جيدة

اتصل بنا

دروبي هيلث 

طريق الدائري الرابع 

الدوحة

قطر​

+974 4487 1259

info@droobihealth.com

  • Facebook - White Circle
  • Twitter - White Circle
  • Instagram - White Circle
  • LinkedIn - White Circle

حقوق النشر محفوظة لشركة دروبي للصحة والتكنولوجيا © 2020