مقال متميز

اريد ان اتغير. ماذا علي أن أعرف؟

في 20 شهر فبراير 2020 بواسطة دروبي

behavior change_ar2.jpg

كم مرة قمت باتخاذ القرار أن تصبح أكثر صحة ولكنك تلتزم به فقط في الأسابيع القليلة الأولى؟ الإقرار بأننا نريد إنقاص الوزن والتخلص من أمراضنا والحصول على المزيد من الطاقة ... هو أسهل بكثير من تطبيق اللازم لتحقيق ذلك. لحسن الحظ، هناك علم واسع وراء النجاح في تغيير السلوك؛ كمية كبيرة من الأبحاث قامت بتحديد الاستراتيجيات التي يمكنها أن تزيد من فرص نجاحك في استبدال عاداتك السيئة. استعد لتدوين الملاحظات لأنه مع الاستراتيجيات التالية لديك فرص أكبر لإجراء تغييرات صحية للأبد!

 

١- تحديد الدافع الخاص بك

تحتاج إلى دافع داخلي قوي لدعم تغيير السلوك الصحي الذي تريد تحقيقه. إسأل نفسك لماذا تريد التغيير وماذا تتوقع أن تكسب؟ أكتب أسبابك لإجراء التغيير واقرأها كل يوم.

 

٢- اختر هدفك بعناية

 لا نجرب ما نعتقد أنه لا يمكننا فعله. مجرد التفكير في هدف صعب وكبير يمكن أن يسبب لك القلق والخوف. في المقابل، تعمل الأهداف الصغيرة القابلة للتحقيق على بناء ثقتك ومهاراتك، مما يجعل رحلة التغيير ممتعة وبالتالي مستدامة.

 

٣- توقع العقبات

 على سبيل المثال، إذا كنت تحاول التخفيف من النشويات، ففكر مسبقًا بالمواقف التي تسبب لك تناول كميات زائدة من النشويات وخطط لتجنبها. إذا كان تناول الطعام خارج المنزل مع الأصدقاء هو أحد هذه المواقف، فخطط للذهاب معهم في نزهة بدلاً من العشاء.

 

٤- خطوة خطوة

 حتى عندما تكون أهدافك قابلة للتحقيق، لا تلتزم بأهداف كثيرة في نفس الوقت من أجل الحفاظ على تركيزك وتجنب استنفاذ قوة الإرادة عندك. بمجرد النجاح في تغيير واحد وجعله جزءًا من روتينك اليومي، ابدأ بالعمل على تحقيق الهدف التالي.

 

٥- إحصل على الدعم

 دع عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل الذين يهتمون لأمرك يعلمون أنك تجري تغيير واطلب دعمهم. يمكنك أيضًا الحصول على جرعة إضافية من التشجيع من خلال الانضمام إلى التطبيقات الصحية والمجموعات الموجودة على وسائل التواصل الاجتماعي للأشخاص الذين يشاركونك أهدافك الصحية ذاتها.

 

٦- المعرفة تسبق التغيير

 تعلم قدر الإمكان عن السلوك الصحي الذي تريد تبنيه من كل مصدر موثوق يمكنك الوصول إليه. سيحفزك هذا أيضًا على مواصلة سلوكك الجديد والالتزام به على المدى الطويل.

 

٧- حافظ على هذا التغيير

مارس السلوك الجديد كل يوم حتى يصبح عادة تتم دون بذل مجهود إضافي.

 

قد تستغرق عملية التغيير وقتًا طويلاً وتأخذ عدة محاولات حتى يتم تبنيها حقًّا. معظم الناس تنتكس وتعود للوراء في مرحلة ما وتعاود البدء من جديد. إدراك أن هذا الانتكاس هو جزء طبيعي من عملية التغيير يتيح لك اعتبار الأمر كدرس عن نفسك. مع كل انتكاسة ستعرف بشكل أفضل كيفية ضبط نمط حياتك لتجنبها في المرة القادمة، ستتحسن خطتك وستكون متقدمًا بأشواط في مشوارك للتغيير.

شهادات عملائنا

قصص النجاح

ناصر ، 52
برنامج  السكري

أعيش مع مرض السكري من النوع 2 منذ 5 سنوات حتى الآن. كنت أكافح من أجل الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. دروبي غيرت حياتي حقا! السكريات في دمي في الهدف الآن ، لقد فقدت بعض الوزن وغيرت عادات الأكل. أنا سعيد جدًا بالدعم اليومي الذي أحصل عليه من مدرب الصحة الخاص بي. هم دائما داعمون وإيجابيون حتى في أيامي الأسوأ. أنا حقاً لا أعرف ماذا سأفعل بدون مدربي الشخصي. شكرا دروبي لمساعدتي في العيش بشكل أفضل مع مرض السكري.

مريم ، 31
برنامج سكري الحمل

في حملتي الثالثة ، تم إعلامي بعد إجراء اختبار بأنني مصابة بسكري الحمل. لقد صدمت حقًا لأنني كنت بصحة جيدة في حملي السابق. عندما أوصى طبيبي دروبي ، اعتقدت أنني سأجربها. كان مدرب الصحة الخاص بي شديد التفاعل ومفيدًا للغاية. دعمتني في تتبع نسبة السكر في الدم والقيام باختيارات الطعام المناسبة كل يوم. ساعدني البرنامج في التغلب على خوفي والحصول على ولادة صحية وطفل. ما زلت أستخدمه حتى بعد

الولادة.

محمد ، 36
برنامج الوقاية

لقد سمعت عن Droobi على الإنترنت وقررت تجربة برنامج الوقاية الخاص به ، نظرًا لأن مرض السكري يعمل في عائلتي. إنه برنامج سهل للغاية ، جعلتني الخطوات الصغيرة أفقد الوزن ، وممارسة الرياضة أكثر ، وأقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. تطبيق بسيط رائع يقدم الدعم من خلال التذكير وأدوات التتبع والدروس والمدربين المحترفين. لقد استخدمته منذ أكثر من عام وأود أن أوصي به لأي شخص.

BgApple.jpg

حمل التطبيق الآن

طريقك إلى الصحة

PlayStore2-02.png
app-store-coupon-my-new.png

خطوات صغيرة تؤدي إلى تغييرات كبيرة

النشرة الإخبارية

انضم واحصل على نصائح أسبوعية للبقاء بصحة جيدة

انضم إلى نشرتنا الإخبارية و تلقى النصائح والتحديثات لتعيش بصحة أفضل

  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • LinkedIn

حقوق الطبع ل دروبي ش.ذ.م.م © 2020