Blog 10 | Droobi Health

مقال متميز

السكري والرياضة

في 13 شهر فبراير 2020 بواسطة دروبي

Diabetes & Exercise ar.jpg

من أين تبدأ وكيف تحافظ على سلامتك

منذ وقتٍ طويل و أنت على دراية بأهمية ممارسة التمارين الرياضية، مع ذلك فقد تكون وصلت اليوم فقط لقرار دمج النشاط البدني في حياتك. ليس لديك فكرة واضحة من أين تبدأ؟  ...مدة التمارين؟... وما هي التمارين الآمنة لحالتك ... لا تقلق، سنوضح الفكرة لديك ونجيب على مختلف تساؤلاتك.

 

ما مقدار النشاط الذي يجب علي فعله؟

الهدف هو الحصول على ما لا يقل عن ١٥٠ دقيقة من النشاط البدني معتدل الكثافة كل أسبوع مثل المشي  السريع والرقص والسباحة وركوب الدراجة ... يمكنك القيام بذلك عن طريق التمرن ٣٠ دقيقة يوميًا أو 50 دقيقة كل يومين. يمكنك بداية عادة التمرين الرياضي من خلال توزيع التمرين اليومي على فواصل زمنية مدتها ١٠ دقائق كما يمكنك البداية بأي طريقة أخرى تراها مناسبة لك. إحرص على عدم تخطي أكثر من يومين على التوالي دون نشاط البدني من أجل الحفاظ على فوائده. يوصى بالقيام بتمرينات مقاومة مثل رفع الأثقال و تمارين الضغط و الجلوس... مرتين في الأسبوع أو أكثر.

 

ما هو أفضل وقت للقيام بالتمرين الرياضي؟

إبدأ بممارسة الرياضة عندما يكون الوقت مناسبًا لك ... في الصباح عندما يذهب أطفالك إلى المدرسة ، خلال اليوم في استراحة الغداء ، بعد عملك من خلال المشي إلى محطة المترو ... جرب أيضًا المشي لمدة 10 دقائق بعد وجبات الطعام. فهذا يساعد على الحصول على مستوى سكر صحي في دمك نظرًا إلى أن مستويات الجلوكوز في الدم هي الأعلى خلال 90 دقيقة من الوجبة. مع ذلك، خذ بعين الاعتبار أن أفضل النتائج تأتي من المواظبة على التمرين لذلك ابحث عن الوقت الذي يناسب جدولك الزمني بأفضل طريقة حتى تتمكن من مواكبة التحدي والتمسك بعادتك الجديدة في ممارسة الرياضة.

 

كيفية الحفاظ على سلامتك خلال التمرين ؟

حتى و ان كنت متعايشًا مع مرض السكري يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بكل حرية مثل أي شخص آخر مع الحرص على اتخاذ بعض الاحتياطات:

 

١- إحم قدميك من خلال ارتداء جوارب قطنية و أحذية مناسبة  لك وللنشاط الذي تقوم به.

٢- إحرص على شرب الكثير من الماء.

٣- إفحص نسبة السكر في الدم قبل النشاط ، خاصة إذا كنت تتناول الأنسولين.

  •  إذا كان أقل من ١٠٠ ملغ / ديسيلتر ، فأنت بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة صغيرة مثل تفاحة متوسطة أوحبتان من التمر ...

  •  إذا كان أعلى من ٢٤٠ ملغ / ديسيلتر ، فقم بالتحكم في السكر في الدم أولاً ثم قم بممارسة التمرينات. هكذا ستكون أكثر أمانًا.

​٤- عند الانتهاء من نشاطك، تحقق مرة أخرى من مستوى السكر في الدم لمعرفة كيف أثر نشاطك البدني على مستوى الجلوكوز في الدم وبالتالي ستكون قادراً على تعديل تمرينك الرياضي وفقًا لحاجة جسمك.

٥- بعد ممارسة النشاط البدني، تأكد من عدم وجود أي تقرحات أو تهيج أو جروح أو إصابات أخرى على القدم. اتصل بمزود الرعاية الصحية الخاص بك إذا لم تتماثل الإصابة للشفاء بعد يومين.

٦- أثناء التمرين ، احمل معك وجبة خفيفة في حال انخفضت نسبة السكر في دمك ، وبطاقة تعريف تفيد بأنك مصاب بمرض السكري وهاتف في حال احتجت  للاتصال بشخص ما في حالات الطوارئ.

 

ماذا تحتاج ايضا؟

قد تحتاج إلى الدردشة مع أحد خبراء السكري في دروبي لمعرفة المزيد عن الأنشطة البدنية الأكثر أمانًا لحالتك. تذكر أن النشاط البدني يمكن أن يغير حياتك بكل ما للكلمة من معنى فلا تتخلى عن هذه القدرة.

Download now..

app-store-coupon-my-new.png

اتصل بنا

دروبي هيلث 

طريق الدائري الرابع 

الدوحة

قطر​

+974 4487 1259

info@droobihealth.com

  • Facebook - White Circle
  • Twitter - White Circle
  • Instagram - White Circle
  • LinkedIn - White Circle

حقوق النشر محفوظة لشركة دروبي للصحة والتكنولوجيا © 2020